Litaba - Matla a livithamini B1 ke eng b1 le B12 bakeng sa bohlanya ba kelello?

I. Selelekela

Vitamin B1 le B12 ea B12 bakeng sa lekhalo la kelello

Lefatšeng la kajeno le potlakileng, kelello ea rona e lula e le litlatsetso ka leseli le mesebetsi. Ho lula, re hloka pheletso eohle eo re ka e fumanang. Kenya livithamini B1 leB12, limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa tse bapalang karolo ea bohlokoahali ho ts'ehetsa mosebetsi oa ho teba. Hangata e hlokomolohuoa, livithamini bana ba sebetsa e le liemahale tsa biochemical bokong, ho susumetsa mohopolo oa "urotransetist Synthesis, ea matla le sebopeho sa Memon.

II. Ho utloisisa litlhoko tsa boko ba boko

Leqheka la rona, leha a ikarabella ho fihlela boima ba 'mele oa rona oa' mele oa rona, sebelisa matla a rona a sa tloaelehang. Ho sebetsa hantle, boko bo hloka phepelo e tsitsitseng ea limatlafatsi, ho kenyeletsa livithamini. Livithamini B1 le B12 li bohlokoa haholo ha li ntse li bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism le methapo ea kutlo.

Limatlafatsi tse monate bakeng sa bophelo bo botle ba boko

Livita:

Vitamin B1 (Thumianine): Joalokaha ho se ho boletsoe, boeona ke sa bohlokoa bakeng sa ho fetola lik'habohaedreite ho Glucose, e leng mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa bokong. E boetse e tšehetsa synthes ea neurotransmitters, e leng ea bohlokoa bakeng sa phetoho ea maikutlo le mosebetsi oa bohloeki.
Vitamin B12 (Cobalamin):B12 e bohlokoa ho DNA Syntthesis le ho etsoa ha lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene ho ea bokong. Phepelo e lekaneng ea oksijene e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko. Ho haella ha B12 ho ka lebisa malapeng le ho putlama ha kelello.

Omega-3 mafura acids:

Lipholiso tsena tsa bohlokoa li bohlokoa molemong oa ho boloka sebopeho le lisele tsa boko. Omega-3s, haholo Dha (haholo-holo acid), e hlophisehile ho theoa ha mehelong ea mebbrarsranes, 'me u etse karolo ea kelello, e leng bokhoni ba boko ba ho feto-fetoha le ho feto-fetoha.

Antioxidants:

Limatlafatsi tse kang livithamini C le E, hammoho le li-flavonoids tse fumanehang ka litholoana le meroho, thusa ho sireletsa kelello ho khatello ea kelello. Khatello ea maikutlo a oxidaven e ka lebisa tšenyo ea kutloelo-bohloko 'me e amahanngoa le mafu a se nang kelello.

Liminerale:

Magnesium:Linemerale tsena li kenella karabelo e fetang 300 ea bo-bione, ho kenyelletsa le tse ling tsa ho reha methapo ea methapo ea methapo le matla. E boetse e bapala karolo ea malobo a mabekisi a sa lumellaneng le eena, e leng bohlokoa bakeng sa ho ithuta le ho hopola.
Zinc:Zinc ke ea bohlokoa bakeng sa tokollo ea Neurotransmitter mme e kentse letsoho bukeng ea phetisetso ea sinaprotic. E boetse e tšehetsa mosebetsi oa kelello le maikutlo a sithabetsang.

Amino acids:

Amino acid, moaho o thibela liprotheine, li bohlokoa bakeng sa li-synthes tsa neurotransmin. Mohlala, tryptophan ke setuko sa Serototonin, ke neurotransmitter e rarollang maikutlo, ha tyrosine ke sethapelong sa Dopamine, se kenyelletsang tšusumetso le moputso le moputso.

Kameho ea Lijo ka ts'ebetso ea boko

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le limatlafatsi tsena li ka ama ts'ebetso ea kelello haholo, ho ba le botsitso le bokong ka botlalo. Lijo tse kang Mediterranean lijong tsa Mediterranean, tse totobatsang lijo-thollo tsohle, litholoana, mafura a phehang, le likotsi tse tlase tsa mafu a kelello a monate.

Sephetho

Ho utloisisa litlhoko tsa boko ba boko e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba ho lemosa le ho phela hantle. Ka feela ho netefatsa phepelo e tsitsitseng ea limatlafatsi tsa bohlokoa, ho kenyelletsa livithamini B1 le B12, li-aciodinant, re ka tšehetsa mesebetsi e thata ea boko. Pele ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi ke mohato o matla oa ho ntlafatsa tšebetso ea boko le ho thibela ho kokobetsa matla ha re ntse re tsofala.

III. Matla a Vitamin B1

Vitamin B1, e tsejoang hape e le sehlahla, ke li-vithamine tse qhibilihang metsi tse phethang karolo ea bohlokoa metabolism ea 'mele. Ho bohlokoa bakeng sa ho sokoloha ha lik'habohahedrates tsa carbohyse, e sebetsang e le mohloli oa boko oa boko oa boko. Ts'ebetso ena e bohlokoa hobane kelello e itšetleha haholo ka tsoekere ho chesang mesebetsi ea eona, ho kenyelletsa lits'ebetso tsa mohopolo, ho etsoa ha metsamao, le ts'ebetso ea methapo ea kutlo.

Tlhahiso ea Matla le Ts'ebetso ea kelello
Ha maemo a Vitamin B1 ha a na lintho tse sa lekanang, boko bo ka 'na ba putsa tlhahiso ea matla. Sena se ka lebisa matšoao a fapaneng, ho kenyelletsa le ho tema, pherekano, ho teneha le ho teneha ho teneha. Ho haelloa ke ntho e sa feleng ho ka fella ka litaba tse matla tse kang Weekical, hangata maemo a hae a siama, ho lahleheloa ke meresi.

Ho feta moo, vitamin b1 e kenella ka li-syntthes tsa neurotransmits, haholo-holo acetylcholine. Acetylcholine ke ea bohlokoa bakeng sa mohopolo le ho ithuta, 'me khaello ea eona e ka senya mesebetsi ea ho hlomoha. Ka ho ts'ehetsa tlhahiso ea Neurotransmitter, Vitamin B1 e thusa ho boloka boko bo ntlafatsang bo sebetsa le ho ntlafatsa kelello ea kelello.

IV. Bohlokoa ba Vitamin B12

Vitamin B12, kapa cobalamin, ke sefika se rarahaneng seo ebile ke vithamine ea 'mele e bohlokoa ka ho khetheha bokong, haholo-holo bokong. E bapala karolo ea bohlokoa ho hlahiseng lisele tse khubelu tsa mali, tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele, ho kenyeletsoa le bokong. Phepelo e lekaneng ea oksijene e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo ba kelello le bo bokong ba boko.

Sebaka sa Myelin Synthesis le bophelo bo botle ba kelello
Mesebetsi e 'ngoe ea mesebetsi e nyarosang ka ho fetisisa ea vithamine B12 ke ho nka karolo ha eona ka har'a li-myelina, ntho e mafura e kenyang likhoele tsa methapo. Myelin o bohlokoa bakeng sa phetisetso e sebetsang ea litšusumetso tsa methapo, e tlohelang puisano e potlakileng pakeng tsa li-neuron. Ho haella ka Vitamin B12 ho ka lebisa ho la hae, ho ka baka matšoao a kelello a kang ho tsitsa, pherekano le 'dementia le' dementia le 'dementia le' dementia '.
Patlisiso e bontšitse hore mefuta e tlase ea vithamine ea Vithamine ea Priman ea ho theoha hoa mafu le maloetse a makatsang, a totobatsang ho boloka boko ba bosa.

V. Litlamorao tsa li-vithamine B1 le B12

Le ha vithamine Ke bobeli B1 le B12 li bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba boko, li sebetsa hammoho synergistiscally ho ts'ehetsa mosebetsi o nepahetseng. Mohlala, li-vithamine B12 ho hlokahala bakeng sa phetoho ea homone, e leng ts'ebetso e hlokahalang vithamine B1. Mekhahlelo e phahameng ea homocssteine e hokahane le kotsi e eketsehileng ea ho theoha ha mafu a kelello le a pelo. Ka ho sebetsa Tandem, livithamine tsena li thusa ho laola maemo a homone, ka ho etsa joalo li tšehetsa bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa menyetla ea maemo a bosatlapo.

Mehloli ea tlhaho ea livithamini B1 le B12
Ho fumana livithamini B1 le B12 ho tsoa lijong tsohle hangata ho khethoa bakeng sa melemo ea bophelo bo botle le melemo.

Mehloli ea Vitamin B1: Mehloli e thehiloeng hantle e kenyelletsa:
Lijo-thollo (raese e sootho, oats, harese)
Linaoa (lensisi, linaoa tse ntšo, lierekisi)
Linate le lipeo (peo ea soneblow, soneblow, linate tsa macadamia)
Lijo-thollo tse otlolohileng

Mehala ea Vitamin B12: Vitamin ena e fumaneha haholo lihlahisoa tsa liphoofolo, joalo ka:
Nama (nama ea khomo, nama ea kolobe, kolobe, Konyana)
Likhoho (khoho, Turkey)
Litlhapi (salmon, sana, sana)
Mahe le lihlahisoa tsa lebese (lebese, chisi, yogurt)
Bakeng sa limela le li-vegans, ho fumana li-vithamine b_121 ho ka ba thata le ho feta, e le mehloli e thehiloeng limela. Litsela le lijo tse matlafatsang (joalo ka mabanka a thehileng a limela le lijo-thollo) le li-supplement tsa semela) le li-supplement tse ka hlokoang ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.

Tlatselletsang ka livithamini B1 le B12
Bakeng sa batho ba ka 'nang ba se ke ba kopana le vithamine ea bona B1 le B12 e hloka ka ho ja u le uena, tlatsella e ka ba khetho e molemo. Ha u khetha tlatsetso, ho bohlokoa ho batla lihlahisoa tsa boleng bo holimo tse nang le litlatsetso tse sa hlokahaleng le lifilimi.
Buisana le Setsebi sa Bophelo bo botle pele ho qala tlatsetso e ncha ea tlatsetso ke ea bohlokoa, haholo-holo tse amanang le maemo a bophelo bo botle kapa ba etsang meriana e meng. Mohlokomeli oa bophelo bo botle a ka thusa ho tseba litekanyetso tse loketseng le ho netefatsa hore tlatsetso e bolokehile ebile e sebetsa hantle.

VI. Sephetho

Livithamini B1 le B12 ke limatlafatsi tse bohlokoa tse bapalang karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa bophelo ba boko. Ha u netefatsa maemo a loketseng a livithamini tsena, u ka ntlafatsa tšebetso ea kelello, u ntlafatse mohopolo, 'me u matlafatse bophelo. Le ha lijo tse phetseng hantle li ka fana ka limatlafatsi tse ngata boko se hloka boko ba hau, tlatsetso ho ka hlokahala bakeng sa batho ba bang.

Joaloka setsebi se ka sehloohong se le seng se lematsang indasteri se tiisa indasteri, ke tla batla ka pelo eohle ho kenyelletsa li-vithamine tseo u li etsang kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi. Hopola, boko bo phethahetseng ke kelello e thabileng. Feela ho fepa kelello ea hau ka limatlafatsi tseo e hlokang ho li atleha, 'me u be le bophelo bo botle ba hau ba ho sithabetsang bakeng sa bokamoso bo khanyang.