Fiber ea pea e etsa eng?

Kakaretso ea Faeba ea Lijo

Faeba ea lijo ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa o motle oa ho ja. E entsoe ka lik'habohaedreite tse tsoang limela tseo 'mele ea rona e ke keng ea li senya. Faeba ea lijo e feta ka har'a sistimi ea rona ea tšilo ea lijo ho fapana le ho robeha le ho monngoa, e thusang lits'ebetsong tse fapaneng tsa 'mele.

Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea faeba ea lijo: e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Ha e qhibiliha ka metsing, faeba e qhibilihang e hlahisa ntho e kang gel e ka thusang ho fokotsa maemo a tsoekere maling le k'holeseterole. Li-oat, harese le litholoana tse kang liapole le citrus ke mehloli e tloaelehileng. Faeba e sa qhibiliheng ha e qhibilihe ka metsing 'me e thusa ho eketsa ho haha ​​​​mantle, e leng se ntšetsang pele ho itlhoekisa ka mokhoa o tloaelehileng. E fumanoa ka har'a lijo-thollo tse felletseng, linate le meroho.

Mefuta e 'meli ea faeba e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Li sebelisana 'moho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho laola maemo a tsoekere maling le ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

Sebopeho sa Phepo sa Fiber ea Pea

Faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng ka bobeli li ngata faeba ea lierekisi. Ka kakaretso, faeba e na le hoo e ka bang 70% ea faeba e felletseng ea lijo, ka motsoako o utloahalang oa mefuta e 'meli. Ha e bapisoa le lifaeba tse ling tse tloaelehileng, sena se etsa hore e be mohloli o sebetsang hantle haholo oa faeba.

Ofaeba ea pea ea rganicBoemo ba phepo bo ntlafatswa ke protheine e nyane, divithamine le diminerale tseo e nang le tsona ho phaella ho faeba. Ha e tshwane le di-supplement tse ding tsa faeba, faeba ha e na GMO mme ha e na gluten, e leng se etsang hore e lokele ditlhoko tse fapaneng tsa dijo.

Leha e bapisa faeba le mehloli e fapaneng, e ikhetha ka lebaka la dikahare tsa yona tse utlwahalang tsa faeba. Mohlala, koro e na le faeba e ngata e sa qhibiliheng empa e na le faeba e fokolang e qhibilihisang. Psyllium husk ke faeba e qhibilihisang ka ho feletseng, e leng ntho e ntle ka melemo e totobetseng ya bongaka empa e haella ka ho eketsa tshusumetso ya faeba e sa qhibiliheng. Motswako wa faeba ya pea o etsa hore e be khetho e tenyetsehang bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Melemo ea Bophelo bo Botle ea Pea Fiber

Ho Khothaletsa Bophelo bo Botle ba tšilo ea lijo le ho Lula Kamehla

Bokhoni ba faeba ba ho kgothaletsa tshilo ya dijo e phetseng hantle ke e 'ngoe ea melemo ea eona ea mantlha. Faeba e sa qhibiliheng ka har'a faeba e eketsa boima mantle 'me e thusa lijo ho feta ka mpeng ka potlako. Ho patoa ho ka qojoa 'me ho ka khothaletsoa ke sena. Kotsi e tlase ea ho ba le mathata a tšilo ea lijo joalo ka diverticulitis le hemorrhoids e amahanngoa le ho ja faeba khafetsa, joalo ka faeba e fumanoang lierekising.

Faeba e qhibilihang ya faeba ya pea le yona e na le tshusumetso e kgolo bophelong ba tšilo ya dijo. E thusa ho hlokomela dikokwana-hloko tse thusang ka mpeng, e ntlafatsa microbiome e ntle ya mpa. Ho tshehetsa tšilo ya dijo, ho monya dikotla, esita le tshebetso ya sesole sa mmele, microbiome e phetseng hantle ya mala e bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.

Ho Tšehetsa Taolo ea Boima ba 'Mele ka ho Khothatsa Khora

Ofaeba ea pea ea rganice ka thusa ka boima ba boto ka ho ntlafatsa maikutlo a ho phetheha, kapa ho khora. Faeba e qhibilihang e monya metsi mme e hola ka mpeng, e nolofatsa potoloho e amanang le mpa mme e etsa hore o ikutlwe o kgotshe nako e telele. Sena se ka fokotsa haholo ho kenngwa ha dikhalori mme sa thusa ka ho fokotsa boima ba mmele kapa ho tshehetsa.

Lithuto li bontšitse hore faeba e ngata e jang lik'hilojule tse fokolang e amana le ho theola boima ba 'mele le ho fokotseha ha boima ba' mele. U ka tšehetsa lipheo tsa hau tsa ho laola boima ba 'mele ha u ntse u eketsa ho ja ha hao faeba ka ho kenyelletsa faeba lijong tsa hau.

Ho Thusa ho Fokotsa Maemo a K'holeseterole le ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo

Molemo o mong oa bohlokoa oa faeba ea pea ke ho ntlafatsa bokhoni ba bophelo bo botle ba pelo. Faeba e qhibilihang e bontšitsoe ho thusa ho theola maemo a cholesterol ea LDL (e mpe). E thibela cholesterol ho kena maling ka ho e tlama tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ho theola cholesterol ea LDL ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.

Ntle le moo, mokhoa oa ho ja lijo tse nang le faeba e ngata o amana le khatello e tlase ea mali le ho fokotseha ha ho teneha, tseo ka bobeli li leng tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Tšebeliso e tloaelehileng ea faeba e ka eketsa melemo ena, e leng se tšehetsang haholo bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.

Lisebelisoa tsa ho Pheha le tsa Liindasteri

Faeba ea pea ha e na thuso feela bakeng sa bophelo bo botle empa hape e tenyetseha haholo lits'ebetsong tsa ho pheha le tsa sejoale-joale. Ke motsoako o motle bakeng sa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo ka lebaka la thepa ea eona e sebetsang.

Thepa e futhumetseng,faeba ea lierekisie ka ntlafatsa tlhokomelo ea bokaholimo le mongobo haholoanyane. E thusa bohobe, li-muffin le likuku ho ba le makumane a bonolo le a bonolo haholoanyane. Sena se bohlokoa haholo ho baka ntle le gluten, moo ho boloka mongobo le bokaholimo ho ka bang thata.

Faeba e ka boela ea atolosa nako ea tšebeliso ea lintho tse lokisitsoeng ka ho boloka mongobo le ho li thibela ho oma le ho ba bataletseng. Sena se etsa hore e be karolo ea bohlokoa bakeng sa ho baka lijo lapeng le bakeng sa khoebo.

Faeba ea pea e atisa ho eketsoa mefuteng ea lijo tse phehiloeng ho ntlafatsa boemo ba tsona ba lijo. Ka ho kopanya faeba, baetsi ba ka haha ​​​​kahare ea faeba ea lintho, mohlala, oats, cafe le pasta. Sena se phahamisa melemo e phetseng hantle hammoho le ho khotsofatsa tlhoko ea bareki bakeng sa likhetho tse betere, tse nang le faeba e ngata.

Ho phaella moo, faeba e na le dikhalori tse tlase mme e ka sebediswa ho etsa dijo tse nang le dikhalori tse fokolang. Sena se tsamaisana le dintho tsa moraorao tse mabapi le ho ja hantle le ho imetsa batsamaisi.

Faeba ena e sebetsa e le setsebi se ikhethang sa ho tenya ka sopho, lisoso le litlolo. Matla a eona a ho boloka metsi a e lumella ho etsa bokaholimo bo thusang ntle le tlhoko ea lintho tse tenya tsa maiketsetso kapa lintho tse ling tse ekelitsoeng. Maikutlo a molomo le botsitso ba lihlahisoa tsena li ka ntlafatsoa 'me melemo ea phepo e ka eketsoa ka lebaka leo.

Ho kenyeletsafaeba ea lierekisikaha setenya se ka fokotsa mafura ka mokhoa o ts'oanang diresepeng. Ka ho nkela karolo e itseng ea mafura sebaka ka faeba, baetsi ba lijo ba ka fana ka sopho le lisoso tse nonneng tse nang le mafura a tlase ntle le ho khotsofala hanyane holim'a bokaholimo kapa tatso.

Metswako ya Bioway Organic, e thehilweng ka 2009 mme e nehetswe dihlahiswa tsa tlhaho ka dilemo tse 13, e ikgethile ka ho etsa dipatlisiso, ho hlahisa le ho rekisa metswako ya tlhaho. Mefuta ya dihlahiswa tsa rona e kenyeletsa Protheine ya Dimela tsa Organic, Peptide, Phofo ya Ditholwana le Meroho ya Organic, Phofo ya Phepo ya Foromo ya Phepo, Metswako ya Nutraceutical, Extract ya Dimela tsa Organic, Ditlama le Dinoko tsa Organic, Organic Tea Cut, le Oli ya Bohlokoa ya Ditlama.

Lihlahisoa tsa rona tse ka sehloohong li na le mangolo a tumello a kang Setifikeiti sa BRC, Setifikeiti sa Organic, le ISO9001-2019, ho netefatsa hore li latela melao e tiileng le ho fihlela litlhoko tsa boleng le polokeho tsa liindasteri tse fapaneng.

Ka mefuta e mengata ea lihlahisoa, re fana ka li-extracts tse fapaneng tsa limela ho liindasteri tse kang meriana, litlolo, lijo le lino, re fana ka tharollo e felletseng bakeng sa litlhoko tsa li-extracts tsa limela. Ka lipatlisiso le nts'etsopele e tsoelang pele, re ntlafatsa lits'ebetso tsa rona tsa ho ntša limela ho fana ka li-extracts tsa limela tse ncha le tse sebetsang hantle tse fihlelang litlhoko tse fetohang tsa bareki ba rona.

Hape re fana ka lits'ebeletso tsa ho iketsetsa ho etsa hore li-extracts tsa limela li lumellane le litlhoko tse itseng tsa bareki, re fana ka litharollo tse ikhethileng bakeng sa tlhahiso e ikhethang le litlhoko tsa ts'ebeliso.

Jwalo ka moetapeleMofani oa faeba ea lierekisi tsa tlhaho oa Chaena, re labalabela ho sebelisana le uena. Bakeng sa lipotso, ka kopo ikopanye le Motsamaisi oa rona oa Papatso, Grace HU, hograce@biowaycn.comEtela websaete ea rona ho www.biowayorganicinc.com bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

Litšupiso

1. Slavin, JL (2013). Faeba le Prebiotics: Mekhoa le Melemo ea Bophelo bo Botle.Liphepo, 5(4), 1417-1435. doi: 10.3390/nu5041417
2. Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., Waters, V., & Williams, CL (2009). Melemo ea bophelo bo botle ea faeba ea lijo.Litlhahlobo tsa Phepo, 67(4), 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
3. McRorie, JW, & McKeown, NM (2017). Ho Utloisisa Fisiks ea Lifaeba tse Sebetsang Tseleng ea Mala: Mokhoa o Thehiloeng Bopaking oa ho Rarolla Maikutlo a Fosahetseng a sa Feleng mabapi le Fieba e sa Qhibiliheng le e Qhibilihang.Koranta ea Sekolo sa Phepo e Nepahetseng le Lijo, 117(2), 251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021
4. Soliman, GA (2019). Faeba ea Lijo, Atherosclerosis, le Lefu la Pelo.Liphepo, 11(5), 1155. doi: 10.3390/nu11051155
5. Threapleton, DE, Greenwood, DC, Evans, CE, Cleghorn, CL, Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, JE, Gale, CP, & Burley, VJ (2013). Ho ja faeba lijong le kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea meta.BMJ, 347, f6879. doi: 10.1136/bmj.f6879