Pea Fiber e Etsa'ng?

Tlhaloso ea Dietary Fiber

Dietary fiber ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa o nepahetseng oa ho ja. E entsoe ka lik'habohaedreite tse tsoang limela tseo 'mele ea rona e ke keng ea li senya. Fiber ea lijo e feta tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo ho e-na le ho robeha le ho kenngoa, ho thusa mekhoa e sa tšoaneng ea 'mele.

Ho na le mefuta e 'meli ea mantlha ea fiber ea lijo: e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Ha e qhibiliha ka metsing, fiber e qhibilihang e hlahisa ntho e kang gel e ka thusang ho theola tsoekere ea mali le k'holeseterole. Oats, harese le litholoana tse kang liapole le citrus ke mehloli e tloaelehileng. Fiber e sa qhibiliheng ha e senyehe ka metsing 'me e thusa ho eketsa moaho le mantle, ho ntšetsa pele mekhoa ea boithomelo. E lateloa ka lijo-thollo kaofela, linate le meroho.

Mefuta e 'meli ea fiber e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Li sebelisana 'moho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho laola maemo a tsoekere ea mali, le ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

Sebopeho sa Phepo ea Pea Fiber

Ka bobeli faeba e qhibilihang le e sa tsitsang li ngata ka har'a fiber ea lierekisi. Ka kakaretso, fiber e na le hoo e ka bang 70% ea fiber e felletseng ea lijo, e nang le motsoako o utloahalang oa mefuta ena e 'meli. Ha ho bapisoa le likhoele tse ling tse tloaelehileng, sena se etsa hore e be mohloli o sebetsang hantle haholo oa fiber.

Oorganic pea fiberBoemo ba phepo e nepahetseng bo matlafatsoa ke liprotheine tse nyane, livithamine le liminerale tseo e nang le tsona ho phaella ho fiber. Ho hang ha e tšoane le lisebelisoa tse ling tsa fiber, fiber ha e na GMO ebile ha e na gluten, e etsa hore e tšoanele litlhoko tse fapaneng tsa lijo.

Ha e ntse e bapisa fiber le mehloli e fapaneng, e ikemela ka thoko bakeng sa litaba tsa eona tse utloahalang. Ka mohlala, lijo-thollo tsa koro li na le fiber e ngata e sa tsitsang empa e le tlase ho fiber e qhibilihisang. Psyllium husk ke faeba e qhibilihang ka mokhoa o fetisisang, e makatsang bakeng sa melemo e hlakileng ea bongaka, leha ho le joalo, ha e fane ka phello ea khaho ea fiber e sa qhibilihang. Motsoako oa pea fiber e etsa khetho e bonolo bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Melemo ea Bophelo bo Botle ba Pea Fiber

Ho Ntšetsa Pele Bophelo bo Botle ba Tšilo ea Lijo le Kameho

Matla a faeba ho khothaletsa tšilo ea lijo e phetseng hantle ke o mong oa melemo ea eona ea mantlha. Fiber e sa tsitsang ka har'a fiber e eketsa boima setulong 'me e thusa lijo hore li fete ka har'a moralo o amanang le mpa ka potlako. Ho pipitleha ho ka qojoa 'me ho tsoa mala kamehla ho ka khothaletsoa ke sena. Kotsi e tlase ea ho ba le mathata a tšilo ea lijo joalo ka diverticulitis le li-hemorrhoids e amahanngoa le tšebeliso ea khafetsa ea fiber ea lijo, joalo ka fiber e fumanoang lierekising.

Fiber e qhibilihang ea pea e boetse e na le phello e kholo bophelong bo botle ba tšilo ea lijo. E thusa ka ho hlokomela likokoana-hloko tse thusang ka mpeng, ho nts'etsapele microbiome ea mala. Ho ts'ehetsa tšilo ea lijo, ho monya limatlafatsi, esita le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, microbiome e phetseng hantle ea mala e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.

Ho tšehetsa Boima ba Boima ka ho Khothalletsa Khotso

Oorganic pea fibere ka thusa ka boima ba boto ka ho ntšetsa pele maikutlo a ho phethela, kapa ho khora. Li-solvent fiber li kopanya metsi 'me li hola ka mpeng, li nolofatsa potoloho e amanang le mpa le ho etsa hore u ikutloe u khotse nako e telele. Sena se ka fokotsa kamohelo e kholo ea khalori le ho thusa ho theola boima ba 'mele kapa tšehetso.

Liphuputso li bontšitse hore fiber e phahameng e sebelisa lik'hilojule tse fokolang li hokahane ho theola boima ba 'mele le papali ea chelete e fokotsehileng. O ka ts'ehetsa sepheo sa hau sa taolo ea boima ba 'mele ha o ntse o eketsa tlhahiso ea hau ea fiber ka ho kenyelletsa fiber lijong tsa hau.

Ho thusa ho Fokotsa Maemo a Cholesterol le ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo

Molemo o mong oa bohlokoa ka ho fetisisa oa fiber ea pea ke ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Fiber e qhibilihang e bonts'itsoe ho thusa ho theola maemo a cholesterol ea LDL (e tšabehang). E thibela k'holeseterole ho kena maling ka ho tlama ho eona tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ho theola k'holeseterole ea LDL ho ka fokotsa papali ea chelete ea lefu la pelo le stroke.

Ntle le moo, tloaelo ea ho ja lijo tse nang le fiber e ngata e amana le khatello e tlase ea potoloho ea mali le ho fokotseha hoa ho teneha, tseo tse peli li leng bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Tšebeliso e tloaelehileng ea fiber e ka eketsa melemo ena, ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo.

Lisebelisoa tsa Culinary le Indasteri

Pea fiber ha e na molemo bakeng sa bophelo bo botle feela empa e boetse e fetoha habonolo lits'ebetsong tsa setso le tsa sejoale-joale. Ke motsoako o babatsehang bakeng sa mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tsa lijo ka lebaka la thepa ea eona e sebetsang.

Ka thepa e futhumetseng,fiber ea peae ka ntšetsa pele tlhokomelo ea bokaholimo le mongobo. E thusa bohobe, li-muffin le likuku hore li be le makumane a bonolo, a bonolo haholoanyane. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ho sans gluten baking, moo ho boloka mongobo le holim'a metsi ho ka qholotsang.

Fiber e ka boela ea atolosa nako ea tšebeliso ea lintho tse lokiselitsoeng ka ho boloka mongobo le ho li thibela ho omella le ho bata. Sena se etsa hore e be karolo ea bohlokoa bakeng sa ho baka lijo tsa lapeng le tsa khoebo.

Pea fiber e atisa ho eketsoa mefuteng ea lijo tse tšoaroang ho ntlafatsa boemo ba bona ba lijo. Ka ho kopanya fiber, baetsi ba ka etsa fiber content ea lintho, mohlala, oats, k'hefi le pasta. Sena se phahamisa melemo ea bophelo bo botle hape se khotsofatsa tlhoko ea bareki bakeng sa khetho e betere, e nang le fiber e phahameng.

Ho feta moo, fiber e na le lik'hilojule tse fokolang 'me e ka sebelisoa ho etsa lijo tse nang le lik'halori tse fokolang. Sena se tsamaisana le lintho tsa morao-rao tse lebisang ho ja hantle le boima ba batsamaisi.

Fiber e sebetsa e le setsebi sa ho tenya ka har'a sopho, li-sauces le li-dressings. Lintho tsa eona tse bolokang metsi li e lumella ho etsa bokaholimo bo thusang ntle le tlhokahalo ea litekanyo tsa fake kapa lintho tse ekelitsoeng. Maikutlo a lihlahisoa tsena a ka 'na a ntlafatsoa 'me melemo ea phepo e nepahetseng e ka eketsoa ka lebaka leo.

Kenyelletsafiber ea peaka mokhoa o ts'oanang o ka fokotsa mafura a mafura ka har'a diresepe. Ka ho tlosa karolo e 'ngoe ea mafura ka fiber, baetsi ba lijo ba ka fana ka li-sopho tse nonneng le li-sauces tse se nang mafura a mangata ntle le ho fokotsa bokaholimo kapa tatso.

Bioway Organic Ingredients, e thehiloeng ka 2009 mme e nehetsoe lihlahisoa tsa tlhaho ka lilemo tse 13, e sebetsa ka thata ho etsa lipatlisiso, ho hlahisa le ho rekisa metsoako ea tlhaho. Mofuta oa lihlahisoa tsa rona o kenyelletsa Organic Plant Protein, Peptide, Organic Fruit le Vegetable Powder, Nutritional Formula Blend Powder, Nutraceutical Ingredient, Organic Plant Extract, Organic Herbs le Spices, Organic Tea Cut, le Herbs Essential Oli.

Lihlahisoa tsa rona tsa mantlha li na le litifikeiti tse joalo ka Setifikeiti sa BRC, Setifikeiti sa Organic, le ISO9001-2019, se netefatsang ho latela litekanyetso tse thata le ho fihlela litlhoko tsa boleng le polokeho ea liindasteri tse fapaneng.

Ka mefuta e mengata ea lihlahisoa, re fana ka lihlahisoa tse fapaneng tsa limela ho liindasteri tse kang meriana, litlolo, lijo le seno, ho fana ka tharollo e feletseng bakeng sa litlhoko tsa limela. Ka lipatlisiso tse tsoelang pele le nts'etsopele, re tsoela pele ho ntlafatsa lits'ebetso tsa rona tsa ho hula ho fana ka lihlahisoa tse ncha le tse sebetsang hantle tsa semela tse fihlelang litlhoko tse fetohang tsa bareki ba rona.

Re boetse re fana ka lits'ebeletso tsa ho itlhophisa bakeng sa ho rala li-extracts tsa semela ho latela litlhoko tse ikhethileng tsa bareki, re fana ka litharollo tsa motho ka mong bakeng sa moralo o ikhethileng le litlhoko tsa ts'ebeliso.

E le moetapeleChina organic pea faeba mofani wa thepa, re labalabela ho sebelisana le uena. Bakeng sa lipotso, ka kopo ikopanye le Motsamaisi oa rona oa Lipapatso, Grace HU, hograce@biowaycn.com. Etela sebaka sa rona sa marang-rang ho www.biowayorganicinc.com bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

Litšupiso

1. Slavin, JL (2013). Fiber le Prebiotics: Mekhoa le Melemo ea Bophelo bo Botle.Limatlafatsi, 5(4), 1417-1435. doi: 10.3390/nu5041417
2. Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., Waters, V., & Williams, CL (2009). Melemo ea bophelo bo botle ba fiber ea lijo.Litlhahlobo tsa Phepo, 67(4), 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
3. McRorie, JW, & McKeown, NM (2017). Ho Utloisisa Fisiks ea Li-Fiber tse sebetsang ka har'a Gastrointestinal Tract: Mokhoa o Thehiloeng Bopaking oa ho Rarolla Maikutlo a Mabe a sa Feleng mabapi le Insoluble le Soluble Fiber.Journal ea Academy of Nutrition le Dietetics, 117(2), 251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021
4. Soliman, GA (2019). Lijo tsa Fiber, Atherosclerosis, le lefu la pelo.Limatlafatsi, 11(5), 1155. doi: 10.3390/nu11051155
5. Threapleton, DE, Greenwood, DC, Evans, CE, Cleghorn, CL, Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, JE, Gale, CP, & Burley, VJ (2013). Ho ja fiber ea lijo le kotsi ea lefu la pelo: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea meta.BMJ, 347, f6879. doi: 10.1136/bmj.f6879