Litaba - Melemo ea ho Nka Beta-Glucan ke efe?

I. Selelekela

Lefatšeng la li-supplement tsa lijo le lijo tse sebetsang, beta-glucan e hlahile e le motsoako o hlahelletseng, o tšepisa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Empa beta-glucan ke eng hantle, hona e ka tšehetsa boiketlo ba hau joang? A re qoeleng saenseng e ka morao ho motsoako ona o khahlang 'me re hlahlobe melemo ea oona e ka bang teng.

Beta-Glucan ke eng?

Beta-glucanke mofuta oa faeba e qhibilihang e fumanoang maboteng a sele a mefuta e itseng ea li-fungus, libaktheria, tomoso, le limela tse ling tse kang oats le harese. Ke k'habohaedreite e rarahaneng eo 'mele oa rona o sa e sileng joalo ka tsoekere e meng, ho bolelang hore e feta ka mpeng le mala a manyane e sa meloe, e fihla mala a maholo moo e ka belisitsoeng ke libaktheria tse molemo.

II. Melemo ea Bophelo bo Botle ea Beta-Glucan

1. Bophelo bo Botle ba Pelo

E 'ngoe ea melemo e ithutiloeng hantle ea beta-glucan ke bokhoni ba eona ba ho thusa ho theola maemo a k'holeseterole. Maemo a phahameng a k'holeseterole ea LDL (e mpe) a ka lebisa ho bokellaneng ha li-plaque methapong ea mali, e leng se eketsang kotsi ea lefu la pelo. Beta-glucan e tlama li-acid tsa bile tse silang lijo, ebe li ntšoa 'meleng. Ts'ebetso ena e fokotsa mabenkele a k'holeseterole ea sebete, e leng se etsang hore e nke k'holeseterole e ngata ea LDL maling, ka hona e fokotsa maemo a k'holeseterole ka kakaretso.

2. Taolo ea Tsoekere Maling

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba batlang ho laola maemo a bona a tsoekere maling, beta-glucan e ka ba tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa bona. Faeba e qhibilihang e liehisa ho monngoa ha tsoekere, e leng se lebisang keketsehong e butle-butle ea maemo a tsoekere maling ka mor'a lijo. Sena se ka thusa ho thibela ho phahama le ho oa ho ka bang teng lijong tse nang le tsoekere e ngata.

3. Tšehetso ea Sistimi ea 'Mele ea ho Itšireletsa

Beta-glucan e tsebahala ka ho ba le ditlamorao tsa ho laola sesole sa mmele, ho bolelang hore e ka thusa ho laola sesole sa mmele. E etsa sena ka ho kenya tshebetsong disele tse itseng tse tshweu tsa madi, tse bapalang karolo ya bohlokwa ho lwantsheng ditshwaetso le mafu.

4. Bophelo bo Botle ba Mala

Jwalo ka prebiotic, beta-glucan e fepa dibaktheria tse ntle ka maleng a hao, e leng se kgothaletsang ho leka-lekana ho hotle ha microbiota ya mala. Mala a phetseng hantle a amana le tshilo ya dijo e ntlafetseng, ho monya dikotla ho ntlafetseng, esita le tsamaiso ya mmele e matla ya ho itšireletsa mafung.

5. Taolo ea Boima ba 'Mele

Dikahare tse ngata tsa faeba tse fumanehang ho beta-glucan di ka thusa ho laola boima ba mmele ka ho kgothaletsa maikutlo a ho kgora. Sena se ka lebisa ho fokotseng ho ja dikhalori mme sa tshehetsa boiteko ba ho theola boima ba mmele ha di kopantswe le dijo tse leka-lekaneng le boikoetliso ba kamehla.

III. Mokhoa oa ho kenyelletsa Beta-Glucan lijong tsa hau

Ho kenyelletsa beta-glucan lijong tsa hau ho bonolo. E ka fumanoa lijong tse felletseng joalo ka oats le harese, hammoho le li-supplement. Litlhahiso tse 'maloa ke tsena:
Phofo ea oatmeal:Sekotlolo sa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng ke tsela e bonolo ea ho qala letsatsi la hau ka beta-glucan.
Harese:Sebelisa harese ka sopho, sechu, kapa e le sejana se ka thoko ho eketsa tekanyo ea hau ea fiber.
Lisebelisoa:Haeba o rata, o ka nka beta-glucan ka mokhoa oa tlatsetso, joalo ka phofo e ntšoang ho tsoa ho li-mushroom. Batla lihlahisoa tse nang le beta-glucan e ngata 'me u latele tekanyo e khothaletsoang.

Litekanyetso tse khothaletsoang tsa li-supplement tsa beta-glucan ke life?

Mona ke litekanyetso tse ling tse khothaletsoang le lintho tse lokelang ho nahanoa ha u nka li-supplement tsa beta-glucan ho latela tlhaiso-leseling e tsoang mehloling e fapaneng:

Bakeng sa ho fokotsa k'holeseterole maling:FDA e fana ka maikutlo a hore ho ja ligrama tse 3 tsa beta-glucan letsatsi le letsatsi ho tsoa ho oats kapa harese, hammoho le lijo tse nang le mafura a tlase, ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Lithuto tse ling li sebelisitse litekanyo tse ka bang ligrama tse 6 ka letsatsi ka libeke tse 'ne ho fokotsa haholo maemo a k'holeseterole ea LDL.
Bakeng sa Taolo ea Lefu la Tsoekere:Lipatlisiso li bontša hore ho ja oat beta-glucan nako e telele ka ligrama tse 5 ka letsatsi ho ka ntlafatsa taolo ea metabolism, ho kenyeletsoa le maemo a tsoekere maling, ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Tšehetso e Akaretsang ea 'Mele oa ho Sireletsa Metsing:Leha litekanyo tse itseng tsa tšehetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li sa hlalosoa hantle, mehloli e meng e fana ka maikutlo a hore litekanyo tse tlohang ho 250-500 milligrams hang ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12 li sebelisitsoe bakeng sa beta-glucan e nkiloeng ho tomoso.
Kalafo le Thibelo ea Kankere:Li-beta-glucan li bontšitse bokhoni ba ho phekola le ho thibela kankere, empa litekanyo le mekhoa ea kalafo li ka fapana haholo 'me hangata li khethoa ho latela maemo a bongaka.
Lintlha tse Akaretsang:Ha o nka di-supplement tsa beta-glucan, ho bohlokwa ho qala ka tekanyo e tlase mme o e eketse butle-butle ho dumella mmele wa hao ho ikamahanya le maemo. Arola tekanyo ya letsatsi le letsatsi dijong ho fokotsa ho se phutholohe ha mala, jwalo ka ho ruruha le kgase, tse ka hlahang ka ho ja fiber e ngata.
Ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele o qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa tlatsetso, ho kenyeletsoa le beta-glucan, ho netefatsa hore tlatsetso le tekanyo li loketse litlhoko tsa hau 'me ha li sebelisane le meriana efe kapa efe eo u ka 'nang ua e noa. Ho feta moo, batla lihlahisoa tse lekiloeng tsa motho oa boraro ho netefatsa boleng le bohloeki.

IV. Na ho na le litla-morao tse ka bang teng kapa likamano le meriana e meng kapa li-supplement?

Beta-glucan ke mofuta oa faeba e qhibilihang e 'nileng ea ithutoa ka melemo ea eona ea bophelo bo botle, haholo-holo libakeng tsa bophelo bo botle ba pelo, tšehetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le taolo ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, joalo ka tlatsetso efe kapa efe, ho bohlokoa ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng le likamano le meriana e meng kapa li-supplement.

Litla-morao tse ka bang teng
Leha beta-glucan ka kakaretso e nkoa e sireletsehile ha e nooa ka molomo, batho ba bang ba ka 'na ba ba le mathata a mala, ho kenyeletsoa ho ruruha, khase le letšollo, haholo-holo haeba ba sa tloaela lijo tse nang le fiber e ngata. Matšoao ana hangata a bobebe 'me a ka fokotseha ka ho qala ka tekanyo e tlase le ho e eketsa butle-butle, hammoho le ka ho nka setlatsetso nakong ea lijo.

Litšebelisano le Meriana
Meriana e Thibelang 'Mele oa ho Itšireletsa: Beta-glucan e ka hlasimolla sesole sa 'mele, kahoo ho ka ba le tšebelisano e itekanetseng le meriana e hatellang sesole sa 'mele, joalo ka e sebelisetsoang ho thibela ho haneloa ha ho kenngoa litho. Ho kopanya beta-glucan le meriana ena ho ka fokotsa katleho ea eona.
Meriana ea Khatello ea Mali: Beta-glucan e ka ba le phello ea ho fokotsa khatello ea mali, kahoo ho e noa hammoho le meriana ea khatello e phahameng ea mali ho ka etsa hore khatello ea mali e be tlase haholo. Ho bohlokoa ho beha khatello ea mali leihlo haufi-ufi haeba u e noa ka bobeli.
Meriana e sa Thibeng ho Ruruha (NSAIDs): Ho na le kotsi e ka bang teng ya tshenyo ya mala ha beta-glucan e kopantswe le boholo ba NSAID, ho kenyeletswa le aspirin. Sena se itshetlehile hodima diphuputso tse entsweng ho ditoeba, mme bohlokwa ba kliniki ho batho ha bo hlake.

Mehato ya tlhokomelo
Boimana le ho Anyesa: Ha ho na tlhahisoleseding e ka tšeptjoang e lekaneng ho tseba hore na beta-glucan e bolokehile ho e sebelisa ha u imme kapa u anyesa. Ho molemo ho qoba ho e sebelisa maemong ana ho fihlela ho fumaneha tlhahisoleseling e eketsehileng.
Ho kula: Haeba o na le alejiki ho tomoso, hlobo, kapa fungus, o kanna wa batla ho qoba di-supplement tsa beta-glucan tse tswang ho tomoso.