Litaba - Melemo ea ho nka Beta-Glucan ke Efe?

I. Selelekela

Lefatšeng la li-supplement tsa lijo le lijo tse sebetsang hantle, beta-glucan e hlahile e le motsoako oa linaleli, e tšepisang melemo e mengata ea bophelo bo botle. Empa hantle-ntle beta-glucan ke eng, 'me e ka tšehetsa boiketlo ba hau joang? Ha re kenelle ka har'a mahlale a teng ka mor'a motsoako ona o khahlang 'me re hlahlobe melemo ea ona.

Beta-Glucan ke eng?

Beta-glucanke mofuta oa fiber e qhibilihang e fumanoang maboteng a sele ea mefuta e itseng ea li-fungus, libaktheria, li-yeasts, le limela tse ling tse kang oats le harese. Ke k’habohaedreite e rarahaneng eo ’mele ea rōna e sa e sileng joaloka tsoekere e meng, ho bolelang hore e feta ka mpeng le maleng a manyenyane a sa siloa, ’me e fihla maleng a maholo moo e ka lomosoang ke libaktheria tse molemo.

II. Melemo ea bophelo bo botle ea Beta-Glucan

1. Bophelo bo Botle ba Pelo

E 'ngoe ea melemo e ithutoang hantle ea beta-glucan ke bokhoni ba eona ba ho thusa ho theola cholesterol. Tekanyo e phahameng ea LDL (e mpe) k’holeseterole e ka lebisa ho bokelleheng ha plaque methapong ea mali, ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Beta-glucan e tlama ho bile acid ka har'a tšilo ea lijo, ebe e ntšoa 'meleng. Ts'ebetso ena e fokotsa k'holeseterole ea sebete, e etsa hore e nke k'holeseterole e eketsehileng ea LDL maling, kahoo e theola k'holeseterole ka kakaretso.

2. Tsamaiso ea Tsoekere ea Mali

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba batlang ho laola maemo a tsoekere ea mali, beta-glucan e ka ba tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa bona. Fiber e qhibilihang e liehisa ho monya ha tsoekere, e leng se lebisang keketsehong ea butle-butle ea tsoekere ea mali ka mor'a lijo. Sena se ka thusa ho thibela li-spikes le likotsi tse ka bang teng ka lijo tse nang le tsoekere e ngata.

3. Tšehetso ea Ts'ireletso ea 'mele

Beta-glucan e tsejoa e na le litlamorao tsa immunomodulatory, ho bolelang hore e ka thusa ho laola sesole sa 'mele. E etsa sena ka ho kenya tšebetsong lisele tse ling tse tšoeu tsa mali, tse phethang karolo ea bohlokoa ho loantšeng tšoaetso le mafu.

4. Bophelo bo Botle ba Malapeng

Joalo ka prebiotic, beta-glucan e fepa libaktheria tse ntle ka maleng a hau, e khothaletsa botsitso bo botle ba gut microbiota. Mala a phetseng hantle a amahanngoa le tšilo ea lijo e betere, ho monya hantle ha limatlafatsi, esita le sesole sa 'mele se matla.

5. Boima ba Boima

Tekanyo e phahameng ea fiber ea beta-glucan e ka thusa ho laola boima ba 'mele ka ho khothaletsa maikutlo a ho tlala. Sena se ka lebisa ho fokotseng khalori ea ho ja le ho tšehetsa boiteko ba ho theola boima ba 'mele ha ho kopantsoe le lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.

III. Mokhoa oa ho kenyelletsa Beta-Glucan lijong tsa hau

Ho kenyelletsa beta-glucan lijong tsa hau ho bonolo. E ka fumanoa lijo-thollong tse kang oats le harese, hammoho le li-supplement. Litlhahiso tse 'maloa ke tsena:
Oatmeal:Sekotlolo sa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng ke tsela e bonolo ea ho qala letsatsi la hau ka beta-glucan.
Barley:Sebelisa harese ho sopho, li-stew, kapa joalo ka sejana sa mahlakoreng ho eketsa tšebeliso ea hau ea fiber.
Tlatsetso:Haeba o rata, o ka nka beta-glucan ka foromo ea tlatsetso, joalo ka phofshoana e tsoang ho li-mushroom. Batla lihlahisoa tse nang le beta-glucan e ngata 'me u latele litekanyetso tse khothalletsoang.

Ke litekanyetso life tse khothaletsoang bakeng sa li-supplement tsa beta-glucan?

Mona ke litekanyetso tse khothaletsoang le mehopolo ea ho nka li-supplement tsa beta-glucan tse ipapisitseng le tlhaiso-leseling e tsoang mehloling e fapaneng:

Bakeng sa ho theola k'holeseterole:FDA e fana ka maikutlo a hore ho ja ligrama tsa 3 tsa beta-glucan letsatsi le leng le le leng ho tloha oats kapa harese, hammoho le lijo tse fokolang mafura, ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Lithuto tse ling li sebelisitse litekanyetso tsa ligrama tse ka bang 6 letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 'ne ho fokotsa haholo maemo a cholesterol ea LDL.
Bakeng sa Taolo ea lefu la tsoekere:Lipatlisiso li bontša hore ho ja oat beta-glucan ka nako e telele ka ligrama tse 5 ka letsatsi ho ka ntlafatsa taolo ea metabolic, ho kenyelletsa le maemo a tsoekere ea mali, ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ts'ehetso e Akaretsang ea 'mele oa ho itšireletsa mafung:Le hoja litekanyetso tse khethehileng tsa ts'ehetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li sa hlalosoa hantle, mehloli e meng e fana ka maikutlo a hore litekanyetso tse tlohang ho 250-500 milligrams hang ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12 li sebelisitsoe bakeng sa beta-glucan e nkiloeng ho tomoso.
Kalafo le Thibelo ea Mofetše:Li-beta-glucans li bonts'itse monyetla oa kalafo le thibelo ea mofets'e, empa litekanyetso le liprothokholo tsa kalafo li ka fapana haholo 'me hangata li khethoa ho latela maemo a itseng maemong a bongaka.
Lintlha tse Akaretsang:Ha u nka li-supplement tsa beta-glucan, ho bohlokoa ho qala ka tekanyetso e tlase ebe u e eketsa butle-butle ho lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo. Arola litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi nakong ea lijo ho fokotsa bohloko ba ka mpeng, joalo ka ho ruruha le khase, tse ka bang teng ka ho noa fiber e eketsehileng.
Ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mofuta ofe kapa ofe o mocha oa tlatsetso, ho kenyeletsoa beta-glucan, ho netefatsa hore tlatsetso le litekanyetso li loketse litlhoko tsa hau mme ha li sebelisane le meriana leha e le efe eo u ka e noang. Ho feta moo, sheba lihlahisoa tse lekiloeng tsa motho oa boraro ho netefatsa boleng le bohloeki.

IV. Na ho na le litla-morao kapa litšebelisano le meriana e meng kapa li-supplement?

Beta-glucan ke mofuta oa fiber e qhibilihang e ithutoang bakeng sa melemo ea eona ea bophelo bo botle, haholo-holo likarolong tsa bophelo bo botle ba pelo, ts'ehetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le taolo ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, joalo ka tlatsetso efe kapa efe, ho bohlokoa ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng le ho sebelisana le meriana e meng kapa li-supplement.

Liphello tse ka 'nang tsa etsahala
Le hoja beta-glucan ka kakaretso e nkoa e sireletsehile ha e nkoa ka molomo, batho ba bang ba ka 'na ba utloa bohloko ba ka mpeng, ho akarelletsa le ho ruruha, khase le letšollo, haholo-holo haeba ba sa tloaele ho ja lijo tse nang le fiber e ngata. Matšoao ana ka tloaelo a bonolo 'me a ka fokotsoa ka ho qala ka tekanyo e tlaase le ho e eketsa butle-butle, hammoho le ho nka tlatsetso ka lijo.

Tšebelisano le Meriana
Meriana e Hatellang 'mele: Beta-glucan e ka susumetsa sesole sa' mele, kahoo ho ka 'na ha e-ba le tšebelisano e itekanetseng le meriana e thibelang tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, e kang e sebelisetsoang ho thibela ho hana ho kenngoa ha litho tsa 'mele. Ho kopanya beta-glucan le meriana ena ho ka fokotsa ts'ebetso ea bona.
Meriana ea Khatello ea Mali: Beta-glucan e ka 'na ea e-ba le phello ea ho theola khatello ea mali, kahoo ho e noa ka meriana ea khatello e phahameng ea mali ho ka etsa hore khatello ea mali e theohe haholo. Ho bohlokoa ho beha leihlo khatello ea mali ka hloko haeba u nka ka bobeli.
Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs): Ho na le kotsi ea khopolo ea ho senyeha ha mala ha beta-glucan e kopantsoe le li-NSAID tse ngata, ho akarelletsa le aspirin. Sena se ipapisitse le lithuto tsa litoeba, 'me bohlokoa ba kliniki ho batho ha bo hlake.

Mehato ya tlhokomelo
Bokhachane le ho Anyesa: Ha ho na tlhahisoleseding e lekaneng e ka tšeptjoang ea ho tseba hore na beta-glucan e bolokehile ho sebelisoa ha e le moimana kapa a anyesa. Ho molemo ho qoba ho sebelisoa maemong ana ho fihlela boitsebiso bo eketsehileng bo fumaneha.
Allergy: Haeba u na le ho kula ho tomoso, hlobo, kapa li-fungus, u ka 'na ua batla ho qoba li-supplement tsa beta-glucan tse nkiloeng ka tomoso.