Vithamine K1 khahlanong le Vithamine K2: Tataiso ea ho Bapisa

Kakaretso e Khutšoanyane ea Vithamine K

Vithamine K e bohlokoa bakeng sa ho kopanya liprotheine tse laolang ho hoama ha mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba masapo. E fumanoa lijong tse fapaneng 'me e boetse e hlahisoa ke libaktheria ka maleng a motho.

Bohlokoa ba Vithamine K bakeng sa Bophelo bo Botle

Vithamine K e bohlokoa bakeng sa ho boloka tekano pakeng tsa ho thehoa ha masapo le ho monngoa ha ’ona, ho netefatsa hore masapo a rona a lula a le matla ebile a phetse hantle. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho hoama ha masapo, e thibela ho tsoa mali ho feteletseng ha re lemetse.

Selelekela ho Vithamine K1 le K2

Vithamine K1 (Phylloquinone) le Vithamine K2 (Menaquinone) ke mefuta e 'meli e meholo ea vithamine ena. Leha li arolelana mesebetsi e meng, li boetse li na le mesebetsi le mehloli e fapaneng.

Vithamine K1

• Mehloli e ka Sehloohong: Vithamine K1 e fumaneha haholo merohong e tala, e makhasi a kang spinach, kale le collard greens. E boetse e fumaneha ka bongata bo tlase ho broccoli, Brussels sprouts le litholoana tse itseng.
• Karolo ho Koaheleng Mali: Vithamine K1 ke mofuta o ka sehloohong o sebediswang bakeng sa ho hoama ha madi. E thusa sebete ho hlahisa diprotheine tse bohlokwa bakeng sa tshebetso ena.
• Litlamorao tsa Khaello Bophelong bo Botle: Khaello ea Vithamine K1 e ka lebisa ho tsoeng mali a mangata haholo 'me e ka ba kotsi haholo ho masea a sa tsoa tsoaloa, ao hangata a fuoang ente ea Vitamin K ha a tsoaloa ho thibela mathata a ho tsoa mali.
• Mabaka a Amang ho Monyela: Ho monya Vithamine K1 ho ka susumetsoa ke boteng ba mafura lijong, kaha ke vithamine e qhibilihang mafura. Meriana le maemo a itseng le ona a ka ama ho monya ha eona.

Vithamine K2

• Mehloli e ka Sehloohong: Vithamine K2 e fumaneha haholo-holo nameng, maheng le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le natto, lijo tsa setso tsa Majapane tse entsoeng ka soya e belisitsoeng. E boetse e hlahisoa ke libaktheria tsa mala.
• Karolo Bophelong bo Botle ba Masapo: Vithamine K2 e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. E kenya tšebetsong liprotheine tse thusang ho tsamaisa calcium masapong le ho e ntša methapong ea mali le liseleng tse ling tse bonolo.
• Melemo e ka 'nang ea e-ba teng bakeng sa Bophelo bo Botle ba Pelo le Methapo ea Metsi: Lithuto tse ling li bontša hore Vithamine K2 e ka thusa ho thibela ho bokellana ha calcium methapong ea mali, e leng boemo boo calcium e bokellanang methapong ea mali, e leng se ka lebisang lefung la pelo.
• Mabaka a Amang ho Monyela: Joalo ka Vithamine K1, ho monngoa ha Vithamine K2 ho susumetsoa ke mafura a lijo. Leha ho le joalo, e boetse e susumetsoa ke microbiome ea mala, e ka fapanang haholo ho ea ka batho ka bomong.

Karolo ea Microbiome ea Mala

Microbiome ea mala e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea Vithamine K2. Mefuta e fapaneng ea libaktheria e hlahisa mefuta e fapaneng ea Vithamine K2, e ka monngoang maling.

Phapang ea Bohlokoa Pakeng tsa Vithamine K1 le K2

Tšobotsi	Vithamine K1	Vithamine K2
Mehloli	Meroho e makhasi, litholoana tse itseng	Nama, mahe, lebese, natto, libaktheria tsa mala
Mosebetsi oa mantlha	Ho hoama ha mali	Bophelo bo botle ba masapo, melemo e ka bang teng ea pelo le methapo ea mali
Lintho tse monyang	Mafura a lijo, meriana, maemo	Mafura a lijo, microbiome ea mala

Tlhaloso e qaqileng ea liphapang

Vithamine K1 le K2 lia fapana mehloling ea tsona ea mantlha ea lijo, 'me K1 e thehiloe limela haholo 'me K2 e thehiloe liphoofolong haholo. Mesebetsi ea tsona le eona ea fapana, kaha K1 e shebane le ho hoama ha mali le K2 bophelong ba masapo le pelo. Mabaka a amang ho monngoa ha tsona aa tšoana empa a kenyelletsa tšusumetso e ikhethang ea microbiome ea mala ho K2.

Mokhoa oa ho Fumana Vithamine K e Lekaneng

Ho netefatsa hore o ja vithamine K ka ho lekaneng, ho bohlokoa ho ja lijo tse fapaneng tse kenyeletsang K1 le K2. Tekanyetso e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) bakeng sa batho ba baholo ke li-microgram tse 90 bakeng sa banna le li-microgram tse 75 bakeng sa basali.

Litlhahiso tsa Lijo

• Mehloli ea Lijo e Ruileng ka Vithamine K1: Spinach, kale, meroho e tala, broccoli le li-brussels sprouts.
• Mehloli ea Lijo e Ruileng ka Vithamine K2: Nama, mahe, lebese le natto.

Melemo e ka bang teng ea Tlatsetso

Leha lijo tse leka-lekaneng li ka fana ka Vithamine K e lekaneng, tlatsetso e ka ba molemo ho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle kapa ba kotsing ea ho haella. Kamehla ho molemo ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala tlatsetso efe kapa efe.

Mabaka a ka Amang ho Monyeha ha Vithamine K

Mafura a lijong a bohlokoa bakeng sa ho monya mefuta ena ka bobeli ea Vithamine K. Meriana e meng, joalo ka e sebelisetsoang ho fokotsa mali, e ka sitisa ts'ebetso ea Vithamine K. Maemo a kang cystic fibrosis le lefu la celiac le 'ona a ka ama ho monya.

Qetello

Ho utloisisa liphapang tsa bohlokoa lipakeng tsa Vithamine K1 le K2 ho bohlokoa bakeng sa ho etsa liqeto tse nang le tsebo mabapi le lijo. Mefuta ena ka bobeli e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, 'me K1 e shebane le ho hoama ha mali le K2 bophelong bo botle ba masapo le pelo. Ho kenyelletsa lijo tse fapaneng tse nang le mefuta ena ka bobeli ea Vithamine K ho ka thusa ho netefatsa hore u fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau. Joalo ka mehla, ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa likeletso tsa botho hoa khothaletsoa. ​​Hopola, lijo tse leka-lekaneng le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ke metheo ea bophelo bo botle.