Vitamin K1 vs Vitamin K2: Tataiso e bapisang

Kakaretso ea mokhuts'oane oa vitamin k

Vitamin K ke ea bohlokoa bakeng sa li-synthes tsa liprothati tsa liprotheine tse laolang le ho tšehetsa bophelo ba masapo. E fumaneha lijong tse fapaneng 'me e hlahisoa ke libaktheria ka gut ea motho.

Bohlokoa ba vithamine k bakeng sa bophelo bo botle

Vitamin K Ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka botsitso pakeng tsa ho theha lesapo lasapo, ba netefatsa hore masapo a rona a lula a le matla le ho phela hantle. E boetse e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho thunya, e thibelang ho tsoa mali haholo ha re lemetse.

Selelekela ho Vitamin K1 le K2

Vitamin K1 (Phylloquinone) le vithamine K2 (Menaquisonene) ke mefuta e 'meli ea bohlokoa ea vithamine ena. Ha ba ntse ba arolelana mesebetsi e meng, ba na le mesebetsi le mehloli e ikhethang.

Vitamin K1

• Mehloli ea mantlha: Vitamin K1 e fumaneha ka meroho e tala, e makhasi e kang spinach, Kale le Meroho ea Melisa. Hape e teng ka bongata bo tlase broccoli, Brussels, Brussels e ile ea hlaha, 'me litholoana tse ling.
• Karolo e Khele ea Mali: Vitamin K1 ke mokhoa oa mantlha o sebelisitsoeng bakeng sa ho otla ha mali. E thusa sebete ho hlahisa liprotheine tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ena.
• Litšusumetso tsa Bophelo ba Bofokoli: Khaello e entsoeng Vitamin K1 e ka lebisa ho tsoa mali haholo mme ho ka ba kotsi haholo bakeng sa masea, bo faneng ka sehlōhō tsa tlhaho ho thibela mathata a ho tsoa mali.
• Lintho tse amang taba: Ho monya Vitamit K1 e ka susumetsoa ke boteng ba mafura lijong, kaha ke livithamini tse qhibilihang habonolo. Mekhoa e meng e meng le maemo e ka boela ea ama ho monya ha eona.

Vitamin K2

• Mehloli ea mantlha: Haholo-holo Vitamin K2 e fumaneha habonolo ka nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese, lijo tsa khale tse entsoeng ke tsa Majapane tse entsoeng ka li-soya tsa Majapane. E boetse e hlahisoa ke Gut Bacteria.
• Karolo ea bophelo bo botle ba masapo: Vitamin K2 ke oa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. E sebetsa liprotheine tse thusang ho tsamaisa calcium ho masapo mme e e tlose likepeng tsa mali le lisele tse ling tse bonolo.
• Melemo e ka bang Melemo ea Bophelo ba Cardiovascular: Lithuto tse ling li bontša hore Vitamin K2 e ka thusa ho thibela ho litisoa, boemo moo calcium e ahalang methapo ea pelo, e ka lebisang lefung la pelo.
• Lintho tse amang taba: Joaloka Vitamin K1, Ho monya Moetlo oa Vitamin K2 o susumetsoa ke mafura a lijo. Leha ho le joalo, e boetse e susumetsoa ke Gut Microbiome, e ka fapana haholo lipakeng tsa batho ka bomong.

Karolo ea Gut Microbiome

Gut Microbisome e bapala karolo ea bohlokoa ho hlahiseng vithamine K2. Mefuta e fapaneng ea libaktheria e hlahisa mefuta e fapaneng ea Vitamin K2, e ka kenang maling a mali.

Phapang ea Bohlokoa pakeng tsa vithamine K1 le K2

Tšobotsi	Vitamin K1	Vitamin K2
Mehloli ea mehloli	Meriana ea makhasi e na le litholoana	Nama, mahe, dairy, Natto, gut bacteria
Ts'ebetso ea mantlha	Ho Chesa Mali	Bophelo bo botle ba masapo, melemo e ka bang mekhabiso
Lintho tsa ho Amoha	Lijo tse mafura, meriana, maemo	Lijo tse mafura, gut microbiome

Litlhaloso tse qaqileng tsa Phapang

Vitamin K1 Le K2 li fapana mehloling ea tsona ea lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa Lijo, ka K1. Mesebetsi ea bona e boetse e fapana, le K1 e shebileng mali ea mali le k2 masapo le pelo. Lintho tse amang tsebo ea tsona li tšoana empa li kenyelletsa tšusumetso e ikhethang ea li-microbiome tse kholo ho K2.

Mokhoa oa ho fumana vithamine K

Ho netefatsa ho ja ka ho lekaneng Vitamite K, ho bohlokoa ho ja lijo tse fapaneng tse kenyeletsang ka bobeli K1 le K2. Khokahano e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ea batho ba baholo bakeng sa batho ba baholo ke likokoana-hloko tse 90 bakeng sa banna le micrograms tsa basali.

Khothaletso ea Lijo

• Mehloli ea lijo e ruile Vitamin K1: Sinach, Kale, meroho ea Meroho, Broccoli le Brussels ba hlaha.
• Mehloli ea lijo e ruile vithamine K2: Nama, mahe, dairy le nata.

Melemo ea menyetla ea tlatsetso ea tlatsetso

Le ha ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka fana ka vithamine K, tlatsetso e ka ba molemo ho ba nang le maemo a itseng ba bophelo bo botle kapa ba kotsing ea ho haelloa ke bophelo. Kamehla ho molemo ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle pele u qala tlatsetso.

Lintlha tse ka amang maemo a vithamine K

Lijo tse mafura ha li bohlokoa bakeng sa ho monya mefuta ka bobeli ea meriana ka bobeli ea meriana e meng e kang e sebelisetsoang mali a mangata a vithamine. Maemo a kang a tšoenyehile ka lefu la khaelo-kholo le lefu la Celiac le tsona li ka ama monyetla.

Sephetho

Ho utloisisa phapang ea bohlokoa pakeng tsa vithamine K1 le K2 e bohlokoa bakeng sa ho etsa liqeto tse tsejoeng. Mefuta ka bobeli e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, le K1 e shebileng mali ka mali le masapo le pelo le pelo le ka hare ho pelo. Ho kenyelletsa lijo tse fapaneng tse nang le mefuta e 'meli ea vithamini h a ka thusa ho etsa bonnete ba hore u fumana litlhoko tsa' mele oa hau. Joalo ka mehla, e buisana ka setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle bakeng sa likeletso tse entsoeng ka tsona li khothalelitsoe. Hopola hore ho na le lijo tse leka-lekaneng le ho phela hantle haholo ke metheo ea bophelo bo botle.