Lero la metso la beet le tsebahala haholo lilemong tsa morao tjena ka lebaka la melemo ea eona ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ka ho phahama ha litlatsetso tse thibetsoeng, batho ba bangata ba ipotsa hore naMotso oa Rot Juice phofo e sebetsa e le lero le lecha. Buka ena ea blog e tla hlahloba liphapang pakeng tsa lero la beet le molekane oa eona oa metso ea metso, ho hlahloba liprofinseng tsa tsona tsa phepo, le katleho e phethahetseng le katleho ea ho fana ka melemo ea bophelo bo botle.
Melemo ea metso ea manyolo ea li-beet ea koetlisoa ke efe?
Pholiso ea mabitla a manyolo ea koene ea lero e fana ka melemo e mengata e etsang hore e be le eona e ntle ho lero le lecha:
Botle ba phepo: Phokotso ea beet ea beu ea lero ke mofuta o hlophisitsoeng oa li-freet, e bolelang limatlafatsi tse phahameng ka ho ba le lero le lecha. Ts'ebetso ena e meholo e boloka metsoako e mengata e fumanoang li-beet, ho kenyelletsa le li-niterate, likoti le livithamini tse fapaneng le livithamini tse fapaneng.
Litaba tsa nitte: E 'ngoe ea mabaka a mantlha a batho a kenya lero la metso ea beet ka lebaka la hona joale. Nitrate ba fetoloa ho oxide ea nitric 'meleng, e ka thusang ho ntlafatsa phallo ea mali le khatello ea mali e tlase. Mokokotlo oa li-beet tsa manyolo oa matso Boloka boholo ba litaba tsa nitrate bo fumanoang li-beet tse ncha, li e etsa mohloli o atlehang oa kotlo ena e molemo.
Mesebetsi e metle ea Antioxidant: Li-beet li na le li-antioxidants, tse fanang ka likepe tse khubelu tsa lipalesa. Li-Antioxidants tsena li thusa ho sireletsa lisele ho tsoa khatello ea maikutlo le ho ruruha. Mofuta oa phofo oa beet, o boloka li-antioxida banana, li lumella bareki hore ba rue molemo litlamorao tsa bona tsa tšireletso.
Bonolo: e 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phobe ea bet ea motso oa motso oa motso oa motso oa motso oa metso ke bonolo. Ho fapana le li-beet tse ncha kapa lero la ho hloka litokisetso le ho ba le bophelo bo fokolang, phofo e ka bolokoa habonolo nako e telele ntle le poteishene. Sena se etsa hore e be khetho e ntle ho ba nang le mekhoa e maphathaphathe kapa ba tsamaeang khafetsa.
Ho fapanyetsana: Sebaka sa beet motso oa lero se ka kenngoa habonolo ho litlolo tse fapaneng le lino. E ka tsoakoa ka har'a boreleli, e ne e eketsoa ho thepa e halikiloeng, kapa e susumetsoa ka metsing kapa ka lino tse ling. Phapang ena e lumella mekhoa e mengata ea boqapi le likarolo tse fapaneng hore e sebelise li-beet le melemo ea tsona e amanang.
Bophelo bo bolelele ba sehatsetsing: Ho fapana le lero le lecha la beet, le lokelang ho jeoa kapele, phoko ea mahole e na le bophelo bo bolelele bo bolelele haholo. Sena se bolela ho se be le litšila ebile ho na le tlhaiso-leseling e lekaneng sehlahisoa sa ho sebelisana le tloaelo.
Maqheka a fokotsehileng: Batho ba bang ba fumana lero le lecha la bee ho le monate haholo ka lebaka la mathata a eona a tsoekere. Phoso ea beet ea beet e na le likarolo tse tlase tsa tsoekere ho sebeletsa, ho e etsa khetho e loketseng bakeng sa lijo tsa tsoekere tsa tsoekere kapa tse latelang lijo tsa Carb.
Setso e theko e tlaase: Ha litšenyehelo tsa pele tsa phoba ea beet ea motso oa koebe li ka utloahala li le holimo ho li-beet tse ncha, e ka ba theko e boima haholo ho feta nako e telele. Tšelo e tsepamisitsoeng ea phofo e bolela hore hanyane hanyane hanyane ka tsela e telele, a ka tšoarela nako e telele ho feta lero le lecha kapa li-beet tsohle tse ncha.
Potso ea letso la litlokotsei ea litlokotsei ea matsoai ea koete e bapisoa joang le lero le lecha mabapi le phepo e nepahetseng?
Ha o bapisaMokokotlo oa li-beet tsa manyolo oa matso Ho lerootho le lecha, ho na le lintlha tse 'maloa tse bapaloang mabapi le litaba tsa phepo e nepahetseng:
Mokhoa oa ho boloka limatlafatsi: Ts'ebetso ea ho etsa motso oa Rome motso oa lero e kenyelletsa ho senya lero la beet le lecha la lithempe. Mokhoa ona o thusa ho boloka limatlafatsi tse ngata tse fumanehang libakeng tse ncha, ho kenyelletsa livithamini, liminerale le metsoako e molemo. Leha ho le joalo, limatlafatsi tse ling tse futhumetseng li ka fokotsoa hanyane nakong ea mokhoa oa ho omela.
Fiber conte: Phapang e le 'ngoe e ke keng ea khoneha pakeng tsa phoo ea beet ea motso le lero le lecha ke fiber. Lero la beet le lecha, ha ho kenyelletsa makhasi, ho na le mohatlapo o mong oa lijo ho feta foromo e pholileng. Fiber ke oa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lijo mme ho ka thusa ho fana ka maemo a tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, foromo ea phofo e kanna ea ba le fiber e itseng, ho latela mokhoa oa ho sebetsa o sebelisitsoeng.
Mekhahlelo ea Nitrate: Lero la linate tse ncha le beet le metso ea beet la jeet ke mehloli e metle ea li-nitrate. Likahare tsa nitte ka mokhoa oa peo li lula li ameha, ho bolelang hore boholo bo bonyenyane bo sebelisang bokhelohi bo ka fana ka chelete e nyane joalo ka ho sebeletsa lero le leholo haholo. Ho lemalla sena ho ka ba molemo ho ba batlang ho eketsa sebata sa bona sa ntitarate.
Ho nepahala ha Antioxidant: li-antioxidants ho li-beet, ka ho khetheha sehlahla, ha li tsitse ka nako ea ho omisa. Sena se bolela hore phoo ea bet ea jeme ea jeme e ka boloka chelete e ngata ea antioxidant, e e etsang e bapisoang le lero le lecha ntlheng ena.
Tlhahlobo ea vithamine le Baneral: Ha li-vithamine li ntse li bolokiloe ka foromo ea phofo, tse ling li ka fokotsoa hanyane ho fapana le lero le lecha. Leha ho le joalo, phofo e tsitsitseng ea phofo e bolela hore botenya ba phepo e ngata ka kakaretso ba ho sebeletsa ba ntse ba ka ba holimo.
Boavalilimety: Bilavali motle ea limatlafatsi e ka fapana lipakeng tsa lero le lecha le phofo. Liphuputso tse ling li bontša hore likhutlo tse ling li ananeloa habonolo ho lero le lecha ka lebaka la boteng ba li-enzyme tsa tlhaho le lintlha. Leha ho le joalo, foromo ea phofo e kanna ea ntlafatsoa bakeng sa limaele tse ling bakeng sa tlhophiso e meng ka lebaka la tlhaho ea eona e tsepamisitsoeng.
Tloaelo: Modibe o le mong wa phoo ya bet ya motso wa wats ke bokhoni ba ho laola ho sebeletsa ho sebetsa e le hantle. Sena se lumella basebelisi ho tsamaisa thepa ea bona ea phepo e nepahetseng, e leng e ka ba thata le ho ba lero le lecha.
Ho boloka le ho tsitsipana le phepo ea phepo: Jusi ea linaoa e ncha e ka lahleheloa ke boleng ba eona ba phepo e nepahetseng haeba e sa je kapele. Ho fapana le moo, phofo ea jeme ea beet e boloka boemo ba eona ba phepo e telele moo ha ba bolokiloe ka nepo, ba netefatsa phepelo e lumellanang ka mor'a nako.
Tsela e molemohali ea ho ja lijo tsa manyolo ea manyolo ea metso ea manyolo bakeng sa melemo ea metsi a phahameng?
Ho eketsa melemo eaMokokotlo oa li-beet tsa manyolo oa matso, nahana ka mekhoa e latelang ea ts'ebeliso le malebela:
Nako ea tšebeliso: Bakeng sa ts'ebetso ea baatlelete, jatsang mothapo oa mothapo oa beet lero la motsotsoana lihora tse 2-3 pele u ikoetlisa. Nako ena e lumella ma-nitice hore e fetotsoe ho fetoloa hore e be le mamello ea NiTric, le ho fokotsa mamello le ho fokotsa mokhathala. Molemong oa melemo ea bophelo bo botle, tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng le le leng ke ntho ea bohlokoa.
Ho kopanya le lino: tsela e bonolo ho jala phofo ea koluoa ea beet ea motso oa koeki ke ka ho e kopanya ka metsi kapa lino tse ling. Qala ka boholo bo khothalelitsoeng bo latelang ka lebitso la sehlahisoa le ho lokisa ho latela thato ea hau ea ho latsoa. Liphoofolo tse batang kapa tsa mocheso oa kamore li molemo, hobane mocheso o ka fokotsoa ka metsoako e molemo.
Smoothie Smoothie: Kenya phofo ea meqolo ea beet, ho nolofatsa tatso e ntle ea ho thella tatso ea lino tse nepahetseng tsa seno sa hau. E ngolisoa ka litholoana joalo ka monokotsoai kapa libanana, tse eketsang tatso ea beet ebe u eketsa monate oa tlhaho.
Ha ke ntse ke sebetsa ka vithamine C: Ho ntlafatsa monyaka o nonneng oa lero la li-beet, sena se ka se beha ka lebaka la li-vithamini tsa li-lamunu kapa tsa tšepe.
Sebopehopele sa pele ho naha, bakeng sa baatlelete kapa ba nang le boiphihlelo, ho etsa seno se hlakileng se nang le phofo ea beet, motso oa beet, motso oa jeme. E kopanye le lisebelisoa tse ling tsa ho ntlafatsa ts'ebetso joalo ka caffeine kapa amino acid bakeng sa tlatsetso e felletseng ea ho ikoetlisa.
Likopo tsa Culinary: Fumana boqapi ka ho kenyelletsa phofo ea metso ea beet ea motso oa litlolo tse fapaneng. Ho ka eketsoa ho rekisa thepa e halikiloeng, libolo tsa matla Phofo e ka sebelisoa e le moemeli oa mebala ea tlhaho ho lijana joalo ka liaparo tsa hummus kapa salate.
Consicancy ke senotlolo: Ho ba le melemo e felletseng ea beet ea Roet Juice ea Juven, ts'ebeliso e fetohang ea bohlokoa. Sepheo sa ho ja letsatsi le letsatsi, haholo haeba o batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo kapa ts'ebetso ea baatlelete.
Qala butle: Haeba u ncha ho beet ea Roet Juice, qala ka tekanyetso e nyane ebe e eketseha ka boholo bo khothalletsoang. Sena se ka thusa ho fokotsa pherekano efe kapa efe e ka bang lijo tse halikiloeng ha 'mele oa hau o lula ho sejo se eketsehileng sa sethunya.
Hydration: Netefatsa Hydurate e lekaneng ha u chesa phoba ea motso oa komello. Henstration e nepahetseng e thusa 'mele oa hau hantle le ho sebelisa limatlafatsi tse tsoang phofo.
Litaba tsa boleng: Khetha boleng bo phahameng,Mokokotlo oa li-beet tsa manyolo oa matso ho tsoa mehloling e tsebahalang. Batla lihlahisoa tse lokolohileng ho tsoa ho tlatsetso le li-filler ho netefatsa hore o fumana mofuta o hloekileng oa tlatsetso.
Qetellong, ha lero la beet le lecha la beet le mabenyane la beet la mabenyane le fana ka melemo ea bohlokoa, sebopeho sa phofo se fana ka melemo e ikhethang, e telele le ho se phethahale. Katleho ea beet motso ea motso ea motso o bapisoa le lero le lecha ka likarolo tsa bohlokoa le ho fana ka metsoako ea bohlokoa joaloka li-nitrate le li-antixdiants. Ka ho utloisisa melemo, profil ea phepo e nepahetseng le mekhoa e nepahetseng ea phokotso ea beet ea motso oa koebe, e ka etsa liqeto tse ngata tsa ho kenyelletsa lijo tsena tsa bophelo bo botle.
Likokoana-hloko tsa 'mino tsa biopay, li thehiloe ka 2009, li ne li itetse ho lihlahisoa tsa tlhaho ka lilemo tse 13. Ho ikhethela ho etsa lipatlisiso, ho hlahisa le ho rekisa liprothekeng tsa tlhaho, ho na le phofo ea limela le foromo ea meroho, k'hamphani le iso9001-2019. Ka mohopolo ka tšobotsi e phahameng, bioway ortic o ikatisang ho hlahisa lijalo tse hlahisang limela tse phelang le tse tsitsitseng, o hlapanya le ho netefatsa bohloeki le ho sebetsa. Hatisa mekhoa ea ho tsitsa ea ho tsitsa, k'hamphani e fumana semela sa eona se hlahang maemong ka boikarabelo, pele u tla pele ho bolokoa ha tikoloho. Joalo ka botumomoetsi oa manyolo oa manyolo oa lero la poone, Bosoasoi bo botle bo bona bo le pele ho sebelisa tšebelisano 'me ba mema lihlopha tse amanang le ho hahamalla mohau hograce@biowaycn.com. Bakeng sa tlhaiso-leseling e eketsehileng, etela sebaka sa bona sa marang-rang ho www.biowayphepo e nepahetseng.com.
Litšupiso:
1. Jones, AM (2014). Lijo tsa nitrate tsa ho tlala le ho ikoetlisa. Mefuta ea lipapali, 44 (1), 35-45.
2. Clifford, T., Roalason, G., West, DJ, & Stevenson, EJ (2015). Melemo ea menyetla ea tlatsetso ea Beetroot e khubelu ea Beetroot ea bophelo bo botle le lefung. Limatlafatsi, 7 (4), 2801-2822.
3. W., Wallberberger, G., Huemer, S., Uygun, P., Müller, U., ... (2015). Litšobotsi tse qaqileng tsa lihlahisoa tse qalang tsa khoebo le lero la beetroot le lokiselitsoeng ho tsoa ho mefuta e supileng ea beetroot e holile ho fetisisa Austria. Bongoli ba lijo le tlhahlobo, 42, 46-55.
4. Kapil, V., Khamta, A., Caulfield, MJ, & Ahluwalia, MJ, & Ahluwalia, O. (2015). Lijo tsa nitrate li fana ka khatello ea mali e tsitsitseng ea mali e tsitsitseng Hypertension, 65 (2), 320-327.
5. Domínguez, R., Cuenca, E.7oz, J., Serra-Paya, N. - _, Hannah Liphello tsa tlatsetso ea Beetroot e tlatsetsang ka mamello ea Cardiorespira ho baatlelete. Tlhahlobo ea tsamaiso. Limatlafatsi, 9 (1), 43.
6. Lansley, Ke, Winnyard, PG, Patala, J., Vasachalo, DJ, ... Lijo tsa nitrate nitrate li fokotsa litšenyehelo tsa ho tsamaea le ho matha: thuto e laoloang ke sebaka. Bongoli ba 'mele ba sebelisang botsitso, 110 (3), 591-600.
7. Hohensinn, B., Halgerübler, R., Müller, G., LUNZUBER, G., L .... (/ Weghubers, J. (2016). Mefuta e phahameng ea nitrite e phahameng ka har'a lero la bo-ralitaba-li-beetroot tse ruileng-ruri ho sebelisa lero la batho ba baholo ba phetseng hantle. Nitric oxide, 60, 10-25.
8. Wootton-litelu, PC, & Ryan, L. (2011). Motlatsi oa beetroot ke mohloli oa bohlokoa le oa bonolo oa li-antioxidants tse nepahetseng. Bongoli ba lijo tse sebetsang, 3 (4), 329-334.
9. Campos, ho, rodries, rodries, rodrigues, QT, Machado, ea Machado Nitrate e tlatlapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ka ho khetheha litlhahlobong tsa nako e telele: liteko tse sa sebetseng hantle le tlhahlobo ea tšebetso le meta. Bohahlauli ba Brithani ba phepo e nepahetseng, 119 (69 (6), 636-657.
10. Sinvo, M., Lara, J., Ogbenmwan, OGBONMWAN, IGBONMWAN, I., LE BARS, JC (2013). Tlatsetso e ikhethileng le ea li-beetroom e fokotsa khatello ea mali ho batho ba baholo ho batho ba baholo: tlhahlobo ea tsamaiso le tlhaiso-leseling e hlophisehileng. Sengoloa sa phepo e nepahetseng, 143 (6), 818-826.
Nako ea poso: Jul-04-2024
