Na U ka Haha Mesifa ka Protheine ea Pea?

Na protheine ea pea ea tlhaho e sebetsa hantle joalo ka protheine ea whey bakeng sa ho eketsa mesifa?

Protheine ea pea ea tlhaho e hlahile e le mohanyetsi ea matla 'marakeng oa li-supplement tsa protheine, hangata e bapisoa le protheine ea whey e ratoang ka nako e telele. Ha ho tluoa tabeng ea ho eketseha ha mesifa, protheine ea pea le protheine ea whey ka bobeli li na le melemo ea tsona, empa li kopana joang?

Boemo ba amino acid:Protheine ea pea e na le li-amino acid tsohle tse robong tsa bohlokoa, e leng se etsang hore e be mohloli o felletseng oa protheine. Leha boemo ba eona ba amino acid bo fapane hanyane le protheine ea whey, e ntse e fana ka tekano e ntle ea li-amino acid tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa kholo le tokiso ea mesifa. Protheine ea pea e phahame haholo ka li-amino acid tse nang le makala (BCAAs), haholo-holo leucine, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho hlasimolla tlhahiso ea protheine ea mesifa.

Ho sileha ha dijo:Protheine ea pea ea tlhaho hangata e mamelloa hantle 'me e bonolo ho sileha bakeng sa batho ba bangata. Ka tlhaho ha e na li-allergen tse tloaelehileng joalo ka lebese, soya le gluten, e leng se etsang hore e be khetho e loketseng bakeng sa ba nang le lithibelo tsa lijo kapa kutlo. Ka lehlakoreng le leng, protheine ea Whey e ka baka mathata a tšilo ea lijo ho batho ba sa mamelleng lactose kapa ba nang le allergy ea lebese.

Sekhahla sa ho monya:Protheine ea Whey e tsebahala ka sekhahla sa eona sa ho monya ka potlako, e leng se ka bang molemo bakeng sa ho hlaphoheloa ha 'mele ka mor'a boikoetliso. Protheine ea pea e na le sekhahla sa ho monya butle-butle, empa sena se ka ba molemo bakeng sa ho fana ka tokollo e tsoelang pele ea li-amino acid ho ea mesifa ka nako e telele.

Bokhoni ba ho haha ​​mesifa:Lithuto tse 'maloa li bapisitse liphello tsa protheine ea pea ho haha ​​​​mesifa le protheine ea whey. Phuputso ea 2015 e phatlalalitsoeng ho Journal of the International Society of Sports Nutrition e fumane hore protheine ea pea e sebetsa hantle joalo ka protheine ea whey ho ntlafatseng keketseho ea botenya ba mesifa ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa.

Tšusumetso ea botsitso le tikoloho: Protheine ea lierekisi tsa tlhahohangata e nkoa e le mosa tikolohong le e tsitsitseng ha e bapisoa le protheine ea whey. Lierekisi li hloka metsi a fokolang le mobu ho li hlahisa, 'me temo ea tsona e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mobu ka ho li kenya naetrojene.

Leha protheine ea whey e bile khetho e ratoang ke baatlelete ba bangata le ba nang le 'mele, protheine ea pea ea tlhaho e ipakile e le mokhoa o mong o loketseng. Boemo ba eona bo felletseng ba amino acid, ho sileha ha eona, le bokhoni ba ho haha ​​​​mesifa li etsa hore e be khetho e sebetsang bakeng sa ba batlang ho haha ​​​​mesifa lijong tse thehiloeng limela kapa ba batlang mekhoa e meng ho feta liprotheine tse thehiloeng liphoofolong.

U lokela ho ja protheine e kae ea pea letsatsi le letsatsi bakeng sa kholo e ntle ea mesifa?

Ho fumana hore na ke bokae bo nepahetseng baprotheine ea lierekisiHo ja bakeng sa kholo e ntle ea mesifa ho itšetlehile ka mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa boima ba 'mele oa hau, boemo ba boikoetliso, le lipheo tsa boikoetliso ka kakaretso. Tataiso e felletseng e tla u thusa ho fumana hore na u ja protheine ea pea e nepahetseng hakae bakeng sa ho haha ​​​​mesifa:

Litlhahiso tse akaretsang tsa protheine: Khothaletso ea Lijo (RDA) bakeng sa protheine ke ligrama tse 0.8 ka kilograma ea boima ba 'mele bakeng sa batho ba baholo ba lutseng feela. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba ikoetlisetsang ho hanyetsa kamehla le ba ikemiselitseng ho haha ​​​​mesifa, ho noa protheine e ngata hangata ho khothaletsoa.

Litlhahiso tse ikhethileng bakeng sa baatlelete: Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali o fana ka maikutlo a hore baatlelete ba je ligrama tse pakeng tsa 1.4 ho isa ho tse 2.0 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele letsatsi le letsatsi bakeng sa kholo e ntle ea mesifa le ho hlaphoheloa. Bakeng sa motho ea boima ba 70 kg (154 lb), sena se bolela ligrama tse ka bang 98 ho isa ho tse 140 tsa protheine ka letsatsi.

Dintlha tse ikgethang tsa protheine ya pea: Ha o sebedisa protheine ya pea e le mohlodi wa protheine ya hao ya mantlha, o ka latela ditataiso tsena tse akaretsang. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho hlokomela hore protheine ya pea e tlase hanyane ka methionine ha e bapiswa le protheine ya diphoofolo, kahoo ho netefatsa dijo tse fapaneng kapa ho nahana ka tlatsetso ya methionine ho ka ba molemo.

Nako le kabo: Ho jala protheine eo u e jang letsatsi lohle ho bohlokoa bakeng sa tlhahiso e ntle ea protheine ea mesifa. Ikemisetse ho ja ligrama tse 20-40 tsa protheine ka lijo, 'me lijo tse 3-4 li hasane ka ho lekana letsatsi lohle. Mokhoa ona o thusa ho boloka botsitso bo botle ba protheine 'me o tšehetsa tokiso le kholo ea mesifa e tsoelang pele.

Tšebeliso ea liprotheine tsa lierekisi ka mor'a boikoetliso: Ho ja protheine ea lierekisi metsotsong e 30 ho isa ho lihora tse 2 ka mor'a boikoetliso ba hau ho ka thusa ho eketsa tlhahiso ea protheine ea mesifa le ho hlaphoheloa. Karolo ea ligrama tse 20-40 tsa protheine ea lierekisi ka mor'a boikoetliso hangata e khothaletsoa.

Lintlha tsa motho ka mong tseo u lokelang ho li nahana:

- Lipakane tsa ho bopa 'mele: Haeba u batla ho haha ​​mesifa ha u ntse u fokotsa ho eketseha ha mafura, u ka 'na ua hloka ho ja protheine e phahameng ho feta e khothalletsoang.

- Matla le khafetsa ea koetliso: Lithuto tse matla le tse etsoang khafetsa li ka hloka ho ja protheine e ngata ho tšehetsa ho hlaphoheloa le kholo ea mesifa.

- Lilemo: Batho ba baholo ba ka rua molemo ka ho ja protheine e ngata ho loantša tahlehelo ea mesifa e amanang le botsofali (sarcopenia).

- Ho ja lik'hilojule ka kakaretso: Netefatsa hore ho ja protheine ea hau ho lumellana le lipheo tsa hau tsa lik'hilojule ka kakaretso, ebang u ikemiselitse ho eketsa mesifa, ho e hlokomela, kapa ho theola mafura.

Ho beha leihlo le ho lokisa: Boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau 'me u lokiseprotheine ea lierekisiho ja ha ho hlokahala. Haeba o sa bone kgolo e lakatsehang ya mesifa, o kanna wa hloka ho eketsa ho ja protheine ya hao kapa ho fetola dintlha tse ding tse kang ho ja dikhalori kaofela kapa matla a ho ikoetlisa.

Mathata a ka bang teng a ho ja haholo: Le hoja ho ja protheine e ngata ho bolokehile bakeng sa batho ba phetseng hantle, ho ja protheine ea lierekisi haholo (kapa mohloli ofe kapa ofe oa protheine) ho ka lebisa ho se phutholoheng ha tšilo ea lijo kapa ho ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng. Ho bohlokoa ho fumana tekanyo e nepahetseng e tšehetsang lipheo tsa hau tsa ho haha ​​​​mesifa ntle le ho baka litlamorao tse mpe.

Limatlafatsi tse tlatsetsang: Hopola hore protheine feela ha e lekane bakeng sa kholo e ntle ea mesifa. Etsa bonnete ba hore u boetse u ja lik'habohaedreite tse lekaneng bakeng sa matla le ho hlaphoheloa, hammoho le mafura a bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lihormone le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ka ho latela litataiso tsena le ho mamela 'mele oa hau, u ka fumana hore na ke protheine e kae e nepahetseng eo u ka e jang letsatsi le letsatsi bakeng sa kholo ea mesifa. Hopola hore litlhoko tsa motho ka mong li ka fapana, 'me ho buisana le setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng kapa setsebi sa phepo ea lipapali ho ka u thusa ho theha moralo oa phepo o ikhethileng o etselitsoeng lipheo le litlhoko tsa hau tse ikhethileng.

 

Na protheine ea pea e ka baka litla-morao kapa mathata a tšilo ea lijo?

Leha protheine ea pea hangata e mamelloa hantle ke batho ba bangata, ho bohlokoa ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng kapa mathata a tšilo ea lijo a ka bang teng. Ho utloisisa matšoenyeho ana a ka bang teng ho ka u thusa ho etsa qeto e nang le tsebo mabapi le ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau le mokhoa oa ho fokotsa litlamorao life kapa life tse mpe.

Mathata a tloaelehileng a tšilo ea lijo:

1. Ho ruruha: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le ho ruruha ha ba qala ho kenya protheine ea lierekisi lijong tsa bona. Hangata sena se bakoa ke faeba e ngata e ka har'a lierekisi, e leng se ka bakang tlhahiso ea khase tsamaisong ea tšilo ea lijo.

2. Khase: Ho tšoana le ho ruruha, tlhahiso e eketsehileng ea khase ke phello e tloaelehileng ha ho jeoa protheine ea lierekisi, haholo-holo ka bongata kapa ha 'mele o sa e tloaela.

3. Ho se phutholohe ha mpa: Maemong a mang, batho ba ka ba le ho se phutholohe ho bobebe ha mpa kapa ho opeloa ha mesifa ha ba e japrotheine ea lierekisi, haholo-holo haeba li na le litsamaiso tse bonolo tsa tšilo ea lijo.

4. Ho pipitleloa kapa letšollo: Liphetoho tsa ho tsamaea ha mala li ka etsahala ha ho hlahisoa mohloli o mocha oa protheine. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le ho pipitleloa ka lebaka la ho eketseha ha faeba, ha ba bang ba ka ba le mantle a hlephileng.

 

Litla-morao tsa alejiki:

Leha ho kula ha lierekisi ho sa tloaeleha, ho teng. Matšoao a kula ha lierekisi a ka kenyelletsa:

- Litlamorao tsa letlalo (makhopho, ho hlohlona, ​​kapa eczema)

- Matšoao a tshilo ea lijo (ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, kapa bohloko ba mpa)

- Mathata a ho hema (ho hema ka thata, ho khohlela, kapa ho hema ka thata)

Haeba o belaela hore o na le allergy ea lierekisi, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea allergy bakeng sa tlhahlobo le tataiso e nepahetseng.

 

Ho se leka-lekane ha limatlafatsi ho ka bang teng:

1. Kotsi ea Gout: Protheine ea pea e na le li-purine tse ngata, tse ka eketsang maemo a uric acid 'meleng. Bakeng sa batho ba nang le tšekamelo ea ho tšoaroa ke gout kapa ba nang le nalane ea gout, ho ja protheine ea pea haholo ho ka mpefatsa matšoao.

2. Ho monya diminerale: Dierekisi di na le di-phytate, tse ka kgomarelang diminerale tse kang tshepe, zinki le calcium, mme sena se ka fokotsa ho monya ha tsona. Leha ho le jwalo, hangata sena ha se bothata bo boholo ntle le haeba protheine ya dierekisi e jewa ka bongata bo boholo kapa e le mohlodi wa protheine feela.

Ho fokotsa litla-morao:

1. Selelekela butle-butle: Qala ka protheine e nyane ea lierekisi 'me butle-butle u eketse tekanyo ea lijo tseo u li jang ho lumella tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo ho ikamahanya le maemo.

2. Ho nosetsa: Etsa bonnete ba hore o noa metsi a lekaneng ha o ja protheine ea lierekisi ho thusa ho thibela ho pipitleloa le ho tšehetsa tšilo ea lijo.

3. Litlatsetso tsa Enzyme: Nahana ka ho nka litlatsetso tsa lienzyme tsa tšilo ea lijo, haholo-holo tse thusang ho qhaqha lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho fokotsa khase le ho ruruha.

4. Lijo tse leka-lekaneng: Kenya mehloli e fapaneng ea protheine lijong tsa hau ho netefatsa boemo bo leka-lekaneng ba amino acid le ho fokotsa kotsi ea ho se leka-lekane ha limatlafatsi.

5. Tokisetso e nepahetseng: Haeba o sebedisa phofo ya protheine ya pea, e kopanye hantle le mokelikeli ho thibela ho kopana ha dikotwana, e leng se ka bakang ho se thabele tšilo ya dijo.

6. Nako: Leka ho sebelisa protheine ea pea ka nako eo u e jang. Batho ba bang ba ka 'na ba fumana ho le bonolo ho e sila ha ba e ja le lijo ho e-na le ho e ja ba sa ja letho.

7. Boleng boa bohlokoa: Khetha boleng bo holimo,protheine ea lierekisi tsa tlhaholihlahisoa tse se nang lintho tse eketsang lijo le tse tlatsang lijo, tse ka bakang mathata a mang a tšilo ea lijo.

Mefuta e fapaneng ka bomong:

Ho bohlokoa ho hlokomela hore likarabelo tsa motho ka mong ho protheine ea lierekisi li ka fapana haholo. Leha batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba ba le litla-morao ho hang, ba bang ba ka 'na ba e-ba le kutloelo-bohloko haholoanyane. Lintlha tse kang lijo ka kakaretso, bophelo bo botle ba mala, le kutloelo-bohloko ea motho ka mong kaofela li ka bapala karolo ea hore na protheine ea lierekisi e mamelloa hantle hakae.

 

Lintho tse lokelang ho nahanoa ka nako e telele:

Bakeng sa batho ba bangata ba phetseng hantle, ho ja protheine ea lierekisi nako e telele ho nkoa ho sireletsehile. Leha ho le joalo, joalo ka phetoho efe kapa efe e kholo ea lijo, ho eletsoa ho beha bophelo ba hau leihlo le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba u na le matšoenyeho kapa maemo a bophelo bo seng a ntse a le teng.

Qetellong, leha protheine ea pea e ka baka mathata a itseng a tšilo ea lijo kapa litla-morao ho batho ba itseng, tsena hangata li bobebe 'me hangata li ka fokotsoa ka mekhoa e nepahetseng ea ho kenyelletsa le ho ja. Ka ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng le ho nka mehato ea ho li fokotsa, u ka atleha ho kenyelletsa protheine ea pea lijong tsa hau ho tšehetsa lipheo tsa hau tsa ho haha ​​​​mesifa ha u ntse u boloka bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso.

Metswako ya Bioway Organic e inehetse ho boloka maemo a thata a taolo le disetifikeiti, ho netefatsa hore di-extract tsa rona tsa dimela di latela ka botlalo ditlhoko tsa bohlokwa tsa boleng le polokeho bakeng sa tshebediso diindastering tse fapaneng. Ka thuso ya sehlopha sa ditsebi tse nang le boiphihlelo le ditsebi tsa ho ntsha dimela, khamphani e fana ka tsebo le tshehetso ya bohlokwa indastering ho bareki ba rona, e ba fa matla a ho etsa diqeto tse nang le tsebo e nepahetseng tse tsamaellanang le ditlhoko tsa bona tse ikgethang. Ka ho ikemisetsa ho fana ka tshebeletso e ikgethang ya bareki, Bioway Organic e fana ka tshehetso e arabelang, thuso ya botekgeniki, le ho fana ka nako ka nako, tsohle di ikemiseditse ho hodisa boiphihlelo bo botle bakeng sa bareki ba rona. Khamphani e thehilwe ka 2009, e hlahile e le setsebiMofani oa phofo ea protheine ea pea ea tlhaho ea China, e tsebahalang ka lihlahisoa tse fumaneng thoriso e tšoanang ho tsoa ho bareki lefatšeng ka bophara. Bakeng sa lipotso mabapi le sehlahisoa sena kapa linyehelo tse ling, batho ka bomong ba khothalletsoa ho ikopanya le Motsamaisi oa Papatso Grace HU hograce@biowaycn.comkapa etela websaete ea rona ho www.biowaynutrition.com.

 

Litšupiso:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Ho nooa ha liprotheine tsa pea ho khothalletsa keketseho ea botenya ba mesifa nakong ea koetliso ea khanyetso: teko ea kliniki e laoloang ke Placebo khahlanong le protheine ea Whey. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Dikahare tsa protheine le motsoako wa amino acid wa diprotheine tse ikgethang tse fumanehang kgwebong tse thehilweng dimeleng. Di-Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... le Antonio, J. (2017). Boemo ba Mokgatlo wa Matjhaba wa Phepo ya Dipapadi: protheine le boikoetliso. Koranta ya Mokgatlo wa Matjhaba wa Phepo ya Dipapadi, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Litlamorao tsa protheine ea whey khahlanong le pea ho ikamahanya le maemo a 'mele kamora libeke tse 8 tsa koetliso e matla ea ts'ebetso (HIFT): Phuputso ea liteko. Lipapali, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Ha ho na phapang pakeng tsa ditlamorao tsa ho tlatsa protheine ya soya kgahlanong le protheine ya diphoofolo hodima keketseho ya mesifa le matla karabelong ya boikoetliso ba ho hanyetsa. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Karolo ea thepa ea anabolic ea mehloli ea protheine e thehiloeng limela khahlanong le liphoofolo ho ts'ehetsa tlhokomelo ea mesifa: tlhahlobo ea bohlokoa. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Litlamorao tsa libeke tse 8 tsa ho eketsa protheine ea whey kapa raese holim'a sebopeho sa 'mele le ts'ebetso ea boikoetliso. Nutrition journal, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Karabelo ea anabolic ho ho kenngoa ha protheine e thehiloeng limela. Meriana ea Lipapali, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Na tlatsetso ea protheine ea nama ea khomo e ntlafatsa sebopeho sa 'mele le ts'ebetso ea boikoetliso? Tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea meta ea liteko tse laoloang ka mokhoa o sa reroang. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Karabelo ea anabolic ea mesifa ea masapo tšebelisong ea protheine e thehiloeng limela khahlanong le liphoofolo. The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.