Selelekela:
Lilemong tsa morao tjena, thahasello ea lihlahisoa tsa tlhaho le mefuta e meng ea tlhaho e eketsehile haholo. Sehlahisoa se seng se hapang tlhokomelo bakeng sa melemo ea sona e fapaneng ea bophelo bo botle ke organic inulin extract. E tsoa ho limela, motsoako oa inulin ke fiber e qhibilihang ea lijo e fanang ka melemo e mengata 'meleng oa motho. Blog ena e ikemiselitse ho fana ka kutloisiso e hlakileng ea tlhahiso ea inulin ea organic, e totobatsang tšimoloho ea eona, sebopeho, melemo ea bophelo bo botle le ts'ebeliso e ka bang teng. Hore na o labalabela ho kenyelletsa motsoako oa inulin tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa o labalabela feela ho ithuta haholoanyane, tataiso ena e felletseng e tla u thusa ho notlolla bokhoni ba motsoako ona oa tlhaho o makatsang.
Inulin Extract ke eng?
A. Tlhaloso le Tšimoloho:
Inulin e nkiloeng ke lik'habohaedreite tsa tlhaho tse fumanehang limela tse fapaneng, joalo kametso ea chicory, li-artichokes, le metso ea dandelion. Ke ea sehlopha sa likhoele tsa lijo tse tsejoang e le fructans, tse entsoeng ka ketane ea limolek'hule tsa fructose. Motsoako oa Inulin o fumanoa ka mokhoa o bitsoang "extraction", moo limela tse ruileng tsa inulin li kenang letoto la mekhoa ea ho hloekisa ho fumana mofuta o hloekileng le o tsitsitseng oa inulin.
Li-Inulin, tseo e leng li-polysaccharides ka tlhaho tse hlahisoang ke mefuta e fapaneng ea limela, hangata li ntšoa ho chicory libakeng tsa indasteri. Likhoele tsena tsa fructan, tse tsejoang e le inulins, li sebelisoa ke limela tse ling e le mokhoa oa ho boloka matla, a fumanehang haholo metsong ea tsona kapa li-rhizomes. Hoa thahasellisa hore limela tse ngata tse kopanyang le ho boloka inulin ha li boloke mefuta e meng ea lik'habohaedreite, tse kang starch. Ka ho hlokomela bohlokoa ba eona, Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi United States e amohetse tšebeliso ea inulin e le motsoako oa fiber ea lijo ka 2018, ka sepheo sa ho ntlafatsa boleng ba phepo ea lihlahisoa tsa lijo tse entsoeng. Ho feta moo, sebakeng sa tlhahlobo ea tšebetso ea liphio, ho sebelisa inulin ho nkuoa e le letšoao la ho bapisa le ho hakanya sekhahla sa ho sefa ha glomerular le mekhoa e meng.
E tsoa ho mefuta e mengata ea limela, inulin ke lik'habohaedreite tsa tlhaho tse sebelisoang ho boloka matla le taolo ea ho hanyetsa serame limela tse fetang 36,000. Mehlala e hlokomelehang e kenyelletsa agave, koro, onion, libanana, konofolo, asparagus, artichoke ea Jerusalema le chicory. E qhibiliha ka metsing, inulin e na le ts'ebetso ea osmotic, e lumellang limela tse ling ho fetola bokhoni ba osmotic ea lisele tsa tsona ka ho fetola tekanyo ea polymerization ea molek'hule ea inulin ka hydrolysis. Mokhoa ona oa ho ikamahanya le maemo o thusa limela ho mamella maemo a thata a mariha a khetholloang ke mocheso o batang le komello, kahoo li boloka matla a tsona.
E sibollotsoe ka 1804 ke rasaense oa Lejeremane Valentin Rose, inulin e ile ea khetholloa e le ntho e ikhethang nakong ea ho ntšoa ha metsi a belang ho tsoa metsong ea Inula helenium. Lilemong tsa bo-1920, J. Irvine o ile a sebelisa mekhoa ea lik'hemik'hale e kang methylation ho hlahloba sebopeho sa limolek'hule tsa inulin. Mosebetsi oa hae o ile oa fella ka ho hlahisa mokhoa oa ho itšehla thajana bakeng sa motsoako o mocha o tsejoang e le anhydrofructose. Lilemong tsa bo-1930, ha ba ntse ba ithuta ka li-tubules tsa renal, bafuputsi ba ile ba batla biomarker e ka kenngoa ka har'a li-tubules ntle le ho kenngoa hape kapa ho patoa. Ka ho hlokomela thepa ea eona e molemo, AN Richards e ile ea hlahisa inulin ka lebaka la boima ba eona bo phahameng ba molek'hule le ho hanyetsa ho senyeha ha enzymatic. Ho tloha ka nako eo, inulin e 'nile ea sebelisoa haholo ho lekola sekhahla sa liphio tsa glomerular, e sebetsa e le sesebelisoa se tšepahalang litlhahlobong tsa bongaka.
B. Sebopeho le Mehloli:
Organic inulin extract hangata e entsoe ka li-fructans tse telele, tse nang le kae kapa kae ho tloha ho 2 ho isa ho 60 fructose units. Bolelele ba liketane tsena bo etsa qeto ea sebopeho le ho qhibiliha ha motsoako. Mehloli e tloaelehileng ea motsoako oa inulin e kenyelletsa motso oa chicory, artichokes ea Jerusalema, agave le jicama.
Mehloli ea Inulin
Inulin e fumaneha haholo lijong, e leng tsela e molemohali ea ho fumana inulin hobane 'mele o monya limatlafatsi habonolo ka mehloli ea lijo.
Ha u batla ho eketsa tlhahiso ea hau ea fiber, kamehla ke mohopolo o motle ho ja lijo tse felletseng joalo ka litholoana, meroho, lijo-thollo, linate, lipeo le linaoa. Ho ja lijo tse ngata tse fapaneng ho tla netefatsa hore o kenyelletsa mefuta eohle e fapaneng ea fiber lijong tsa hau le ho fokotsa monyetla oa ho eketsa sodium le tsoekere tse sa batleheng.
Ho phaella mehloling ea lijo, inulin e fumaneha e le tlatsetso.
Mehloli ea lijo tsa Inulin
Haeba u batla lijo tse nang le inulin ka ho khetheha, u ka fumana palo e ntle ho:
Koro
Asparagase
Leeks
Eiee
Konofole
Chicory
Oats
Linaoa tsa soya
Artichokes
Ntle le mehloli ea lijo tse felletseng, lik'hamphani tsa lijo li boetse li eketsa inulin lijong tse lokisitsoeng. Inulin ha e na lik'hilojule 'me e ka sebetsa e le sebaka sa mafura ka margarine le liaparo tsa salate. Lijong tse halikiloeng, e ka sebelisoa ho eketsa fiber 'me e ka nkela phofo sebakeng sa phofo ntle le ho ama tatso le sebopeho. Haeba u batla lijo tse nang le inulin e ekelitsoeng, leibole e ka thathamisa "inulin" kapa "chicory root fiber" e le motsoako.
Mekhoa e metle ea ho netefatsa hore o ja mefuta e mengata ea lijo tse nang le fiber e kenyelletsa:
Ikemisetse ho ja bonyane tholoana kapa meroho e le 'ngoe lijong tsohle.
Leka ho ja bonyane likarolo tse tharo tsa lijo-thollo letsatsi le leng le le leng, tse kang bohobe ba lijo-thollo, oats, quinoa, harese, bulgur, raese e sootho, farro le monokotšoai oa koro.
Ja lijo tsa linate kapa lipeo letsatsi le leng le le leng.
Etsa halofo ea poleiti ea hau ea meroho e se nang starchy.
Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka popcorn e nang le moea o felletseng, lihoete tse nang le hummus kapa guacamole, le litholoana tse nang le botoro ea linate.
Hajoale, FDA e sebetsa ho netefatsa hore mefuta ea likhoele tsa lijo tse kentsoeng lijong li fana ka melemo ea bophelo bo botle. E amohetse inulin ka nakoana e le e 'ngoe ea likhoele tsena.
II. Melemo ea bophelo bo botle ea Organic Inulin Extract
A. Bophelo bo Botle ba Tlhōlo ea Lijo:
Sesebelisoa sa Inulin se sebetsa joalo ka prebiotic, se sebeletsa e le lijo tsa libaktheria tse molemo tsa mala. Ha e jeoa, inulin e fihla koloneng e ntse e tiile, moo e matlafatsang kholo ea libaktheria tsa probiotic, joalo ka Bifidobacteria le Lactobacilli. Sena se khothalletsa ho leka-lekana ha microbiota e phetseng hantle, ho tšehetsa ho tsamaea ha mala kamehla, 'me ho kokobetsa mathata a tšilo ea lijo a kang ho patoa le lefu la mala (IBS).
B. Taolo ea Tsoekere ea Mali:
Ka lebaka la tlhaho ea eona e sa cheheng, motsoako oa inulin o na le tšusumetso e nyane ho boemo ba tsoekere maling. E liehisa ho monya ha glucose, ho thibela li-spikes tse matla le ho kenella ka har'a tsoekere e maling. Sena se etsa hore ho ntšoa ha inulin e be motsoako oa bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere le ba batlang ho laola maemo a tsoekere ea mali.
C. Taolo ea Boima:
Sesebelisoa sa Inulin se bontšitse bokhoni ba ho thusa ho laola boima ba 'mele. Joaloka fiber e qhibilihang, e khothalletsa boikutlo ba ho tlala le ho fokotsa takatso ea lijo, e lebisang ho fokotseheng ha lijo tsa lik'halori. Ho feta moo, thepa ea eona ea prebiotic e tšehetsa kholo ea libaktheria tse molemo tse ka ntlafatsang metabolism, e leng se tlatsetsang boitekong ba ho theola boima ba 'mele.
D. Bophelo bo Botle ba Marapo bo Ntlafetseng:
Lipatlisiso li bontša hore tlhahiso ea inulin e ka thusa ho matlafatsa masapo le ho thibela tahlehelo ea masapo e amanang le botsofali. E etsa joalo ka ho eketsa ho monya ha calcium le magnesium 'meleng, liminerale tsa bohlokoa bakeng sa masapo a matla le a phetseng hantle.
E. Mosebetsi o Matlafalitsoeng oa Tšireletso ea 'mele:
Sebopeho sa prebiotic sa "inulin extract" se thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ka ho tšehetsa kholo ea libaktheria tse molemo, motsoako oa inulin o thusa ho laola karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho fokotsa ho ruruha, ka hona ho matlafatsa tšireletso ea' mele khahlanong le tšoaetso le mafu.
III. Tšebeliso e ka bang teng ea Inulin Extract
A. Indasteri ea Lijo le Lino:
Motsoako oa Inulin ke motsoako o sebetsang ka mokhoa o fapaneng o fumanehang lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo le lino. E ka sebelisoa e le monate oa tlhaho, sebaka sa mafura, kapa texturizer, ho fana ka mefuta e meng e phetseng hantle ea tsoekere kapa metsoako e phahameng ea lik'halori. Hangata, tlhahiso ea Inulin e sebelisoa ka har'a li-yoghurts, li-bar tsa lijo-thollo, lintho tse halikiloeng le lino tse tahang.
B. Lisebelisoa tsa Lijo:
Ka lebaka la melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, motsoako oa inulin o sebelisoa hangata ho li-supplement tsa lijo. E fumaneha ka mokhoa oa phofo kapa capsule, e leng se etsang hore ho be bonolo ho kenyelletsa mokhoa oa letsatsi le letsatsi. Li-supplement tsa Inulin hangata li khothaletsoa ho batho ba batlang ho eketsa tšebeliso ea bona ea fiber, ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba mala, kapa ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Li-supplement tsa Inulin li fumaneha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa:
Phofo
Li-chewables (joaloka li-gummies)
Li-capsules
Hangata, li-label tsa tlatsetso ea inulin li ka thathamisa sehlahisoa e le "prebiotic," kapa sa bolela hore se sebelisetsoa "bophelo ba mala" kapa "taolo ea boima." Leha ho le joalo, hopola hore FDA ha e laole li-supplement.
Bongata ba li-supplement tsa inulin li fana ka hoo e ka bang 2 ho isa ho 3 g ea fiber ka ho sebeletsa. Ha u sebelisa tlatsetso, bala kakaretso ea tšebeliso ea hau ea fiber ka mehloli ea lijo le li-supplement ho etsa bonnete ba hore u lula maemong a khothaletsoang.
Li-supplement tsa Inulin li ka ntšoa ho artichokes, agave kapa motso oa chicory. Haeba u na le allergy ho mehloli efe kapa efe, bala lileibole ka hloko bakeng sa lintho tseo le tse ling tse ka bang teng, joalo ka koro kapa lehe.
Pele o qala tlatsetso efe kapa efe, buisana le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo. Ha u eketsa mehloli ea fiber e kang inulin lijong tsa hau, u lokela ho etsa joalo butle-butle 'me u noe metsi a lekaneng ho thibela ho patoa, khase le ho ruruha.
Lisebelisoa tse tšoanang
Li-supplement tse ling tse tšoanang li kenyelletsa li-prebiotics le likhoele tse ling, joalo ka:
Psyllium
Li-galactooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (FOS)
Setache se hananang
Koro dextrin
Sefate sa koro se setle
Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ke mofuta ofe oa li-prebiotic kapa fiber tse tla u thusa.
C. Lihlahisoa tsa Tlhokomelo ea Motho:
Lintho tse matlafatsang tsa motsoako oa inulin li e etsa motsoako oa bohlokoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea motho, joalo ka li-shampoo, li-conditioner le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo. E khothalletsa kholo ea moriri o phetseng hantle, e nosetsa letlalo, 'me e fana ka tharollo ea tlhaho le e tsitsitseng bakeng sa indasteri ea botle.
IV. Mokhoa oa ho kenyelletsa Organic Inulin Extract lijong tsa hau
A. Melato le Litlhokomelo tsa Tšireletseho:Ha o kenyelletsa motsoako oa "inulin" lijong tsa hau, ho bohlokoa ho qala ka tekanyetso e tlase ebe o e eketsa butle-butle ho lumella 'mele oa hau hore o ikamahanye le fiber. Ho eletsoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho fumana tekanyo e nepahetseng ho latela litlhoko tsa motho ka mong le maemo a bophelo bo botle.
B. Mekhoa ea ho Eketsa Phallo ea Inulin Lijong tsa Hao:Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenyelletsa manyolo a inulin lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. E ka tsoakoa ka li-smoothies, ea fafatsoa holim'a lijo-thollo kapa ka yogurt, ea eketsoa lipepepeng tsa ho baka, kapa ea sebelisoa e le ntho e matlafatsang ka har'a sopho le li-sauces. Tlhahiso ea Inulin e kopana hantle le litatso tse fapaneng, e etsa hore e be tlatsetso e fapaneng ho liqapi tsa hau tsa culinary.
C. Mekhoa e tsebahalang ea ho ntša Inulin:Ho khothaletsa maeto a hau a kichineng, mona ke litlolo tse peli tse tsebahalang tse kenyelletsang motsoako oa inulin oa organic:
Blueberry Smoothie e kentsoeng ka inulin:
Lisebelisoa: Li-blueberries tse hatselitsoeng, banana, spinach, lebese la almonde, motsoako oa inulin, peo ea chia.
Litaelo: Kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli ebile e le tranelate. Sebeletsa se pholileng.
Li-Crunchy Inulin Granola Bars:
Lisebelisoa: Li-oats, linate, litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotsi, botoro ea almonde, motsoako oa inulin, lichifi tsa chokolete e lefifi.
Litaelo: Kopanya lisebelisoa tsohle hammoho, u li hatelle ka paneng ea ho baka, 'me u behe sehatsetsing ho fihlela u tiile. Khaola libareng 'me u natefeloe ke seneke se phetseng hantle.
V. Qetello:
Ka kakaretso, organic inulin extract ke motsoako oa tlhaho oa bohlokoa o nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho tloha ho nts'etsopele ea bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho laola maemo a tsoekere ea mali ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, motsoako oa inulin o fana ka melemo e mengata. E ka kenyelletsoa lits'ebetsong tse fapaneng joalo ka lijo le lino, lisebelisoa tsa lijo, le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea motho. Ka ho utloisisa mokhoa oa ho kenyelletsa motsoako oa inulin lijong tsa hau le kemiso ea letsatsi le letsatsi, o ka notlolla bokhoni ba eona bo felletseng mme oa natefeloa ke melemo e mengata eo e fanang ka eona bophelong ba hau ka kakaretso. Ho kopa organic inulin extract e kanna ea ba karolo e sieo eo u e hlokang ho ntlafatsa bophelo ba hau ka tlhaho.
Nako ea poso: Nov-22-2023
