SELELEKELA:
Lilemong tsa morao tjena, thahasello ea lihlahisoa tsa tlhaho le mekhoa ea tlhaho e hōlile haholo. Teko e 'ngoe e thabisang bakeng sa tlhokomelo ea eona e fapaneng ea bophelo bo botle ke ntlafatso ea Inox e tsoang ho Inox e Ncha. E nkiloe Lifeteng, sesupo sa Inulin ke mohatla oa phepo ea lijo o fanang ka melemo e mengata ho 'mele oa motho. Blog ena e ikemiselitse ho utloisisa ka mokhoa o hlakileng oa Audic Inhalan, ho na le litlatsetso tsa tšimoloho le melemo ea bophelo bo botle le ts'ebeliso ea bophelo. Hore na u labalabela ho kenyelletsa tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa ka lebaka lefe ho ithuta haholoanyane, tataiso ena e felletseng e tla u thusa ho bula bokhoni ba ntho ena e ikhethang.
Inoulin e ntša eng?
A. Tlhaloso le tšimoloho:
Inulin e ntšitsoeng ke carbohydrate ea tlhaho e fumanoang limela tse fapaneng, tse kangmetso ea chicyy, Artichok, le metso ea dandelion. Ke ea sehlopha sa likhoele tsa phepo ea lijo tse tsejoang e le baqha, ba nang le ketane ea mehala ea limolek'hule. Inalin Exering e fumanoang ka mokhoa o khethiloeng, moo lijalo tsa Inulin li fumanehang letoto la lits'ebetso tsa ho ingola tsa ho ingolisa le ho tsepamisa mohopolo.
Lijaki, tseo li-polysaccharide li hlahisoang ka tlhaho ka mefuta e fapaneng ea limela, li nkuoa hangata ho tsoa ho Chiory ho li-Fcons tsa likory. Likhoele tsena tsa litholoana tse tsejoang joalo ka li-ailin, li sebelisoa ke limela tse itseng e le mokhoa oa ho boloka matla, o fumanoang esale pele metsong ea bona kapa li-rhizomes metso. Ho khahlisang, limela tse ngata tse lumellanang le tse bolokang Ulin ha li boloke mefuta e meng ea lik'habohaedre tse ling, tse kang starch. Ho lemoha bohlokoa ba ona, lijo le lithethefatsi United States li ile tsa amohela tšebeliso ea aulin e le motsoako oa lijo ka 2018, o ikemiselitse ho ntlafatsa boleng ba phepo ea lijo. Ntle le moo, sebakeng sa mosebetsi oa liphio, ho sebelisa atilin ho nkoa e le sehlopha sa litlhahiso le ho lekanyetsoa ka lebaka la mekhoa e meng ea mobu ka bongata.
E simolohang mefuta e mengata ea semela, aulin ke crit e entsoeng ka sebopeho sa matla le molaoli oa khanyetso e batang ea limela tse fetang 36,000. Mehlala e ea bohlokoa e kenyelletsa Agave, koro, onion, konofolo, atrararas, Jerusalema arparagus le chicory. Ha e qhibiliha ka metsing, Inulin e na le mosebetsi oa osmotic, o lumella limela tse ling ho fetola liliti tsa masapo a lisele tsa bona tse fetohang polymerication ka hydrolysis. Mechine ena e lumellanang e nolofalletsa limela ho mamella maemo a mariha a mariha a tšoantšitsoeng ke komello, ka ho 'na a boloka matla a mariha le komello.
E fumanoe ka 1804 ke rasaense ea Majeremane ea Majeremane ea bitsoang Valentine e ile ea khetholloa e le ntho e khethollang nakong ea ho beleha-ho belisoa - ho chechisa metsi a belang SELEMO. Lilemong tsa bo-1920, J. Irvine o sebelisitsoe ka lik'hemik'hale tse kang ho sebelisa methunya ho hlahloba sebopeho sa limoleke. Mosebetsi oa hae o ile oa fella ka ntlafatso ea mokhoa oa ho itšehla thajana bakeng sa 'muelli oa norling e tsejoang e le ahydrofto. Ka bo-1930, ha ba ntse ba ithuta li-tubules tsa renal, bafuputsi ba ile ba batla bikkoreka e neng e ka hlahisoa ka li-tubule tse ka hlahisoang kapa e bolokiloe hape. Ho lemoha lipehelo tsa eona tse ntle tseo e leng molemo ka ho 'ngoe, Richards li ile tsa tsebisa eusulin ka lebaka la boima ba eona bo phahameng le ho hanyetsa. Ho tloha ka nako eo, Isulin e sebelisitsoe haholo ho lekola sekhahla sa ho foqola ha liphio, ho ba e le sesebelisoa se tšepahalang sa tlhahlobo ea kalafo.
B. Phetoho le mehloli:
Lits'ebetso tsa khale tsa Inulin li entsoe ka litholoana tse telele tse nang le lijalo tsa kemiso, kae kapa kae ho tloha ho tse 2 ho isa ho 60 fructose. Bolelele ba litulo bona bo nka bohato bo re ke bonyatsi le ba nang le tharollo. Mehloli e tloaelehileng ea manyolo a manyolo a manyolo a ikhethileng ea anticia, Agabe le jicama.
Mehloli ea Unilin
Isulin o fumaneha ka bongata lijong, e leng tsela e molemohali ea ho fumana inlin hobane 'mele o monya limatlafatsi tse ngata haholo mehloling ea lijo.
Ha u batla ho eketsa takatso ea hau ea fiber ea hau, ke mohopolo o motle oa ho ja lijo tse ling tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo le linaoa. Ho ja lijo tse ngata tse fapaneng ho tla etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mefuta eohle e fapaneng ea fiber ea lijo le ho fokotsa monyetla oa ho eketsa sodium e sa batleheng.
Ntle le mehloli ea lijo, Aulin e fumaneha e le tlatsetso.
Mehloli ea lijo ea inelin
Haeba u batla lijo tse nang le Alilin ka ho khetheha, u ka fumana chelete e ngata:
Koro
Asparagase
Leeks
Eiee
Konofole
Chicory
Oats
Soybeans
Artichok
Ntle le mehloli eohle ea lijo, lik'hamphani tsa lijo li boetse li kenyelletsa aulin ho ea sebetsa lijo. Inulin ha a na likhakanyo 'me a ka sebetsa joalo ka noka e nonneng le liaparo tsa margarine le tsa salad. Thepa e halikiloeng, e kanna ea sebelisoa ho kenyelletsa fiber mme e ka nka phofo e sa amang tatso le sebopeho. Haeba u batla lijo tse nang le Ulin o ekelitsoeng, lebitso le tla ngola "Inulin" kapa "fiber ea Chiciaor" e le motsoako.
Litsela tse ntle tsa ho netefatsa hore u ja lijo tse ngata tse omelletseng tse kenyeletsang:
Sepheo sa ho ja bonyane tholoana kapa meroho lijong tsohle.
Leka ho ja bonyane mefuta e meraro ea mabe a mararo letsatsi le letsatsi, joalo ka bohobe bo nang le lijo-thollo, ba lats, Quina, Quino, raese, Falro le Darru monokotsoai oa koro.
E-ja linate kapa lipeo letsatsi le letsatsi.
Etsa halofo ea meroho ea hau e se nang meroalo.
Snack ho Foober - Lijo tse nang le li-pop-lijo tse nang le moea o nang le lijo-thollo tse nang le lijo-thollo tse popetsoeng
Hajoale, FDA e ntse e sebeletsa ho netefatsa hore mefuta ea lijo tsa lijo tsa lijo e eketsang lijo ho fana ka melemo ea bophelo bo botle. E na le Unilin e amohelehileng e le e 'ngoe ea likhoele tsena.
II. Melemo ea bophelo bo botle ea Origin Innilin
A. Bophelo bo botle ba lijo:
Itenia e ntšitseng e le ketsahalo e hlakileng, e sebetsang e le lijo tsa Gut Bacteria e molemo. Ha Uulin o fela, onilin o fihla koloneng o sa tsitsa, moo e fuoeng kholo ea libaktheria tsa ho ema tse bonolo, tse kang Biridobacter le Lactobactia. Sena se etsa hore a leka-lekana hantle a Gut Microbiota e tloaelehileng, e tšehetsa ho sisinyeha khafetsa, 'me ha eketsa likotsi tsa lijo tse kang ho sokolla.
B. Puisano ea tsoekere ea B.
Ka lebaka la tlhaho ea eona e seng ea che e seng molaong, inilin e ntsintšitse e na le tšusumetso e fokolang maemong a tsoekere ea tsoekere ea mali. E lieha ho monya Glucose, e thibela lithoko le lijana tse kholo tsoekere ea mali. Sena se etsa hore Alin o ntše motsoako oa bohlokoa bakeng sa batho ba bohlokoa le ba batlang ho tsamaisa maemo a tsoekere a mali.
C. Tsamaiso ea Boima:
Inlin Extract o bontšitse monyetla oa ho thusa taolo ea boima. Joaloka lifate tse qhang, ho khothalletsa maikutlo a botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo, e lebisang ho feta ea khalori e fokotsehileng. Ho feta moo, thepa ea eona ea pele e tšehetsang kholo ea libaktheria e nang le molemo e ka 'ntlafatsa metabolism, e tsoelang pele boitekong ba ho fokotsa boima ba' mele.
D. Bophelo bo ntlafalitsoeng ba masapo:
Patlisiso e fana ka maikutlo a hore adlin e tla thusa ho ntlafatsa liminerale le ho thibela ho lahleheloa ke masapo le botsofali. E etsa joalo ka ho eketsa monyali oa calcium le magnesium 'meleng, liminerale tsa bohlokoa bakeng sa masapo a matla le a phetseng hantle.
E. Khothatso ea ho itšireletsa mafung:
Motsoako oa pele oa ho nifon o tlatlapa ho tsamaiso ea 'mele ea mmele e phetseng hantle. Ka ho ts'ehetsa kholo ea libaktheria e nang le molemo, Inilin e thusa ho laola karabelo ea ho itšireletsoeng le ho fokotsa lefutso, ka ho etsa joalo, ho matlafatsa ts'ireletso ea 'mele khahlanong le ts'oaetso le mafu.
III. Tšebeliso e ka bang teng ea Inulin Extect
A. Indasteri ea lijo le tse kholo:
Itenia e ntšitsoeng ke motsoako o sa fetoheng o fumanang tsela ea eona lijong tse fapaneng tsa lijo le tse kholo. E ka sebelisoa e le morethe oa tlhaho, ea mafura, kapa mongolo, o fana ka botho bo phehellang ho tsoekere kapa ba likhalori. Hangata, e ntšitsoeng hangata e sebelisoa khafetsa ho Yogurs, mekoallo ea lijo-thollo, thepa e halikiloeng, thepa le lino.
B. Litelusi tsa Phello:
Ka lebaka la melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, inilin e ntsintsi ea Inulin e sebelisoa hangata ho tlatsetso ea lijo. E fumaneha ho phofo kapa foromo ea capsule, e etsa hore ho be bonolo ho kenyelletsa tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ho kenyelletsa li-Inlument hangata ho khothalletsoa batho ka bomong ho eketsa phepelo ea bona ea fiber, ea ts'ehetsa bophelo ba tsoekere, kapa ho sebetsana le maemo a tsoekere ea tsoekere.
Litlatsetso tsa Inlulin li fumaneha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa:
Lipone
Chebahalo (joalo ka gummies)
Li-capsules
Hangata, li-inlun tse tlatselletsang li ka thathamisa sehlahisoa joalo ka "bophelo bo botle," kapa ho bolela hore e sebelisetsoa bophelo bo botle "kapa" taolo ea boima. " Leha ho le joalo, hopola hore FDA ha e bue ka li-supplement.
Boholo ba li-supplen tse ngata li fana ka 2 ho isa ho 3 g ea fiber ka ho sebeletsa. Ha u sebelisa tlatsetso, bala khatello ea hau ea fiber ea hau ka mehloli ea lijo le li-supplements ho netefatsa hore o lula sebakeng se khothalletsoang.
Li tlatsetso tsa Inlulin li ka ntšoa metlae ea atrijike, agave kapa motso oa chicario. Haeba u na le li-allergy mehloling ena, bala mabitso ka hloko ho ba alang, joalo ka koro kapa lehe.
Pele o qala tlatsetso, buisana le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo bo botle. Ha o eketsa mehloli ea fiber joalo ka atilin ho ea lijong tsa hau, o lokela ho etsa butle haholo le ho noa metsi a lekaneng ho thibela ho sokela, khase le ho thunya.
Tlatsetso e tšoanang
Li-tlatsetso tse tšoanang li kenyelletsa li-prebiosis tse ling le likhoele, joalo ka:
Psyllium
Galactoolivescharides (Gos)
Fortoligoscharides (Fos)
Starch e hanyetsanang
Wheat Dextrin
Blue ea koro ea koro
Bua le mofani oa bophelo bo botle ho fumana hore na tlatsetso ea mantlha kapa fiber ea fiber eu loketse.
C. Lihlahisoa tsa Tlhokomelo ea Botho:
Melemo e metenya ea Inulin e ntšitse e etsa mokhabiso oa bohlokoa ka lihlahisoa tsa tlhokomelo, joalo ka shampoos, balekane le lihlahisoa tsa skincare. E khothalletsa kholo e phetseng hantle, e hōlisa letlalo, 'me e fana ka tharollo ea tlhaho le e bolokang indasteri ea botle.
IV. Tsela ea ho kenyelletsa Ilison ea Olic INLINT lijong tsa hau
A. Dosuge le lits'ebeletso tsa polokeho:Ha o kenyelletsa inilin ea khale ea manyolo, ho bohlokoa hore u qale ka litekanyetso tse tlase ebe butle-butle li lumella 'mele oa hau hore o tloaele maemo a mararo a fiber. Ho bohlokoa hore motho a buisana le setsebi sa bophelo bo botle kapa phepo e nepahetseng ho khetholla tekanyetso e nepahetseng ho latela maemo a motho ka mong.
B. Litsela tsa ho kenya Inoulin ho jala lijong tsa hau:Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenya elin ea Oulin e tsoang ho lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. E ka tsoakoa ka har'a boreleli, e fafalitsoeng ka lijo-thollo kapa yogurt, e eketsoang ho litlolo tsa ho baka, kapa esita le e sebelisoa e le moemeli le moemeli oa thipa. Inalin o ntša malenya hantle ka litatso tse fapaneng, a e etsa keketso ea mesebetsi ea hau ea culinary.
C. EXPIL INLION Extrapes:Ho khothatsa maeto a hau a kichineng, mona ke litlolo tse peli tse tsebahalang tse kenyelletsang ho tsoa ho Insic Insulin e eketsehileng:
Bluenin-infuned, blueberry smoothie:
Metsoako: Litlolo tsa Cluzen Blueberries, Banana, Spinach, Lebetla la Almond, Ulin.
Litaelo: Kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli ebile e le tranelate. Sebeletsa o khopisitse.
Crunchy Inulin Granola Baa:
Metsoako: oats: oats, linate, litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotsi, li-chip tsa chokolete tse lefifi.
Litaelo: Kopanya metsoako eohle, tobetsa hore e be lese le laking ho fihlela e tiile. Khaola mekoallo 'me u natefeloe ke lijo tse phetseng hantle.
V. Qeto:
Ka kakaretso, tse ling tse tsoang manyolo ke tsa tlhaho ke melemo ea bohlokoa e nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho tloha ho khothaletsa dijithalehi tse sebelisang dipicer le ho laola libaka tsa tsoekere ho thusa ts'ebetso ea boima ba 'mele le ho holisa ts'ebetso ea' mele, Inulin e nts'etsapele melemo e fapaneng. E ka kenngoa likopakeng tse fapaneng joalo ka lijo le litlokotsebe, tlatselletso ea lijo, le lihlahisoa tsa tlhokomelo ea motho. Ka kutloisiso ea hore na u ka kopanya lijo tsa hau joang le mekhoa ea letsatsi le letsatsi, u ka bula menyetla e felletseng 'me u natefeloe ke melemo ea eona e ntle haholo. Ho kopa nako ea khale ea Ilison e ka ba sengoathoana seo u se hlokang ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle ka tlhaho.
Nako ea poso: nov-22-2023
