SELELEKELA:
Rea u amohela tlhahlobong ea rona e phethahetseng eo re loanelang ho kena meputsong e hlollang le eo re ka e sebelisang ea phofo e hloekileng e hloekileng.Lisiti tsa folic acidHape, e tsejoa e le vithamine B9, e bapala karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba rona ka kakaretso. Sehloohong sena, re tla hlahloba hore na tlatsetso ee e matla e ka bula monyetla oa 'mele oa hau le ho ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo.
Khaolo ea 1: Moetsi oa maikutlo a makatsang le bohlokoa ba eona
1.1.1 Ke eng folic acid?
Fonic acid, eo hape e tsejoang e le vithamine B9, ke livithamini tse qhibilihang metsi tse sa qōloang ke metsi karolong ea lisele, DNA Syntthesis, DNA S Synthesis, DNA S Synthesis, le tlhahiso e khubelu ea mali. Ke ntho ea bohlokoa eo 'mele e ke keng ea hlahisoang ka eona, e leng eng e lokelang ho fumanoa ka mehloli ea lijo kapa tlatselletso ea lijo.
Basiti ba folic ba na le sebopeho se rarahaneng sa lik'hemik'hale, se nang le selikalikoe sa pote, saminobeenzoic atid (paba), blutamic acid. Sebopeho sena se lumella lipalesa tsa folic acid ho nka karolo liketsong tsa metabolic e le coenzyme, e ts'ehetsa lits'ebetso tse fapaneng tsa biochemical 'meleng.
1.1.2 Sebopeho sa lik'hemik'hale le thepa ea folic acid
Sebopeho sa lik'hemik'hale sa lipalesa se kenyelletsa selikalikoe sa poterone, e leng motsoako o monko o monate o thehiloeng ke mehelong e meraro ea Benzene e sebelisitsoeng hammoho. Leqheka la potedidi le khomaretsoe Paba, mojaro oa kristaline o sebetsa e le sebaka sa ho etsa lintho ka mokhoa o fapaneng ka li-syntmos tsa folic.
Asiti ea folic acid ke phofo ea kristale ea 'mala o moputsoa e tsitsitseng maemong a acidic le a sa nke lehlakore. E totobatsa mocheso o phahameng oa lithemparetjha, ultraviolet (UV) lebone, le libaka tsa alkaline. Ka hona, ho boloka ho nepahetseng le ho boloka ho bohlokoa ke ho boloka botšepehi le katleho ea eona.
1.1.3 Mehloli ea Fitic acid
Ka tlhaho acid e fumanoa lijong tse fapaneng, ka lihlahisoa tse etselitsoeng liqhobosheane li fumana mehloli e metle ea ho ba mehloli e meng. Mona ke tse ling tse tloaelehileng tsa sefahleho sa Fitic:
1.1.3.1 Mehloli ea tlhaho:
Meroho e makhasi a makhasi a makhasi: spinach, kale, Broccoli, ASPARAGUS
Li-stumes: lensisi, chickpeas, linaoa tse ntšo
Litholoana tsa Maitrus: Li-oranges, li-rapefruits, lemons
Avocado
Brussels e hlaha
Li-beet
Lijo-thollo tsohle: Bohobe bo matlafalitsoeng, lijo-thollo le bijoux
1.1.3.2 Lijo tse matlafatsang: Linaheng tse ling, ho kenyelletsa le United States le Canada, li-Acid li eketsoa ho lihlahisoa tse tobileng ea lijo ho thusa ho thibela ho thibela bofokoli. Tsena li kenyeletsa:
Lihlahisoa tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo: lijo-thollo tsa hoseng, bohobe, bijoux
Raese e netefalitsoeng
Lino tse matlafatsang: Li-Jusis tsa litholoana, lino tsa matla
Lijo tse matlafatsang e ka ba mokhoa o atlehang oa ho netefatsa mokhoa o atlehang oa ho lekaneng oa folic acid, haholo-holo batho ba ka loanelang ho fihlela litlhoko tsa bona tsa phepo e le 'ngoe.
Ho utloisisa mehloli ea folic, ho kenyeletsa le lijo tsa tlhaho le tse matla, ho bohlokoa hore batho ba phehelle kapa ba nahane ka tlatsetso kamoo ho hlokahalang. Ka ho kenyelletsa lijo tsa folic acid ho ho ja ka tsela ea letsatsi le letsatsi, batho ka bomong li ka ba le tšusumetso e ntle bophelong ba bona ka kakaretso le bophelo ba bona bo botle.
1.2 Karolo ea folic acid 'meleng
Ositi ea folic a na le limatlafatsi tse bohlokoa tse phethang karolo ea bohlokoa mesebetsing ea matla. E sebetsa joaloka sebopeho se tšoareloang batho ba bangata ba metabolic, ba tlatsetsa tlhokomelong ea bophelo bo botle le boiketlo ba ho phela hantle. Ka tlase ke likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa folic acid 'meleng:
1.2.1 metabolism le DNA Syntthesis
Fonic acid ke sebapali sa senotlolo sa metabolism, ho nolofalletsa khatello ea maikutlo, ho thusa ho lokisa li-dna. E sebetsa e le matriczy nakong ea amino acid, e hlokahalang bakeng sa DNA le protheine syntthesis.
Ka ho nka karolo tlhahisong ea li-Purrine le pyrimidines, meho e meholo ea DNA le Rna, Flic acid e tiisa ts'ebetso e nepahetseng le e pheta-phello e nepahetseng ea lisele. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha nakong ea kholo e potlakileng le ntlafatso, tse kang ho bopa ho akhelo, bohlanya le boiphitsa.
1.2.2 Ho fokotsa selipo sa mali le thibelo ea anemia
Lithuto tsa Folifid ho hlahiseng lisele tse khubelu tsa mali, tse nang le oksijene ho pholletsa le 'mele. E bapala karolo ea bohlokoa molemong oa lisele tse khubelu tsa mali le syntthebis tsa hemoglobin, protheine e ikarabellang bakeng sa lipalangoang tsa oksijene.
Maemo a acid a ntho e sa lekaneng a ka lebisa boemong bo tsejoang ke megaloblastic anemia, e tšoauoang ka lebaka la lisele tse khubelu tse kholo tsa mali. Ka ho netefatsa phepelo e lekaneng ea folive, batho ka bomong e ka thusa ho thibela boramo le ho boloka tšebetso e nepahetseng ea mali.
1.2.3 Kholiseho ea Tube ea Tube nakong ea kemolo
E 'ngoe ea likarolo tse tebileng ka ho fetisisa tsa sefahleho sa folic ke ho ts'ehetsa nts'etsopele ea mothapo oa matsoapong a leoatle. Ho itokolla ka sefahleho se lekaneng pele le nakong ea bokhachane ho ka fokotsa kotsi ea bofokoli ba tuti ba haufinyane, ba kang Spina Bifida le anecraly.
Tube ea necal e hlahisetsa bokong le thapo ea lesapo la mokokotlo, 'me ho koaloa ka nepo le ho koaloa ka nepo ho bohlokoa bakeng sa nts'etsopele kakaretso ea tsamaiso ea methapo. Chelete ea mantlha e khothalletsoa basali ba lilemo tse seng tsa ho phela le ho thusa tube ea tube ea enneng le ho thibela bofokoli bo ka hlahisoang ke tlhaho.
1.2.4 e khothalletsa bophelo bo botle ba pelo ebe o fokotsa kotsi ea lefu la pelo
Asiti ea folic a bontšitsoe hore e be le tšusumetso e ntle ho bophelo bo botle ba pelo. E thusa maemo a tlase a Homocstone, acid acid e amanang le kotsi e kholo ea lefu la pelo ha a phahamisoa. Ka ho fetola homoninine ho Methionine, Flight Asith e atisang ho boloka maemo a tloaelehileng a homocstene mme o ts'ehetsa tšebetso ea pelo.
Mefuta e phahameng ea homocssteine e amahanngoa le tšenyo ea 'mele, sebopeho sa mali le lefu la mali, tse ka tlatsetsang ho nts'etsapele lefu la lefu la pelo. Boholo ba sefahleho se lekaneng, ka mehloli ea ho ja kapa tlatsetso ea lijo, e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a pelo le ho khothalletsa bophelo ba pelo.
Ho utloisisa karolo eo karolo e mafifi ea fofentsi 'meleng ho totobatsa bohlokoa ba eona hore e be bophelo bo botle le ho phela hantle. Ka ho netefatsa tsela e lekaneng ea folic acidid, e ka tšehetsa mesebetsi ea 'mele ea' mele, e sireletsa khahlanong le bofokoli le ho lokisa mekhoa e mengata ea 'mele.
1.3 Flicsid vs. Foute: Ho utloisisa phapang
Fonic acid le li-flosala li sebelisoa ka tsela e tloaelehileng, empa li na le phapang e fapaneng ka mefuta ea tsona ea lik'hemik'hale. Asifi asid e bua ka mokhoa oa maiketsetso oa vithamine, ha Floete e bua ka sebopeho se etsahalang ka tlhaho e fumanoang lijong.
Asiti ea folic a sebelisoa hangata e kentsoeng tlatsetso ea lijo le lijo tse matlafalitsoeng ka lebaka la botsitso ba eona le - Bitsaravality e phahameng. E ka kenella habonolo ke 'mele ebe e fetoloa ka foromo ea eona e sebetsang, e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng tsa likokolehi.
Ka lehlakoreng le leng, Foate ke ea tlhaho lijo tse fapaneng, tse kang meroho e makhasi e makhasi a matahoa, lijalo tsa lerako le lijo-thollo. Fela e tlameletsoe hangata limolek'hule tse ling 'me e hloka ho fetoloa ka mokhoa o sebetsang pele e ka sebelisoa ke' mele.
1.3.1 Boavalility le ho monya
Mofuta oa sefahleho o bonts'a boputsoa bo phahameng ba bapisoa le feate. Sebopeho sa eona sa maiketsetso se tsitsitse ebile se kenella ka malapeng a manyane. Hang ha a nkoa, pepere ea sefahleho e fetoloa ka potlako forong ea maiketsetso, 5-methyltetrahydrobilehydrofolate (5-Mthf). Foromo ena e ka sebelisoa habonolo ke litheolelo lits'ebetsong tse fapaneng tsa metabolic.
Ka lehlakoreng le leng, letšehetsi le hloka ho feto-fetoha le enzymama 'meleng pele ho ka sebelisoa hantle. Ts'ebetso ena e fetohang e etsahala ka sebete le mala a ka mpeng, moo lijalo li fokotsoang ka mokhoa o bokoang. Ts'ebetso ena e itšetlehile ka sebopeho sa motho ka mong le tšebetso ea enjyme, e ka fapana har'a batho ka bomong.
1.3.2 mehloli ea Felate
Felate e fumanoa ka tlhaho lijo tse fapaneng, tse e etsang li fumaneha habonolo lijong tse phethahetseng. Meroho e makhasi a makhasi a matala a kang sipinach, Kale, le li-broccoli li na le mehloli e metle ea folete. Mehloli e meng e kenyelletsa linaha, joalo ka li-chickpeas le lensisi, hammoho le lithollo le lijo-thollo tse matlafatsang le lijo-thollo.
Ntle le mehloli ea lijo, lifaele tsa lipale li ka fumanoa ka litlatsetso tsa phepo. Boholo ba folifi ea folifi ea folifi e hokahane hangata ho khothalletsoa basali ba bakhamana le batho ba bakhamana ba khaello. Lintlha tsena li fana ka mohloli o ikhethileng le o tšepahalang oa folic acid ho netefatsa hore o lekane.
1.4 Lisosa le matšoao a bofokoli ba folic acid
Ho na le mabaka a 'maloa a ka tlatsetsang bofokoli ba folifi e nang le khatello ea mafu, ho kopanyelletsa le ho ja le mathata a fosahetseng, maemo a itseng a bongaka le meriana. Lijo tse hlokang lijo tse nontseng lipalesa li ka lebisa ho ja ka mokhoa o sa lekaneng oa lipalesa. Ho feta moo, tšebeliso e feteletseng ea joala, ho tsuba le meriana e meng e kang boits'oaro le ho eketsa kotsi ea ho monya le ho eketsa kotsi ea ho khaello.
Matšoao a bofokoli ba folic acid a ka fapana empa a kenyelletsa mokhathala, bofokoli, ho phefumoloha, ho teneha le ho teneha. Haeba ho se tlalehiloe ho se na letho, ho hloka bofokoli sefahle ho ka lebisa mathata a tebileng haholoanyane. Tsena li kenyelletsa megaloblaslastic anemia, e leng boemo bo khetholloang ka tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali tse tloaelehileng. Ho ba le basali baimana, ho haelloa ke folifi ea folifi ho ka eketsa kotsi ea bosholu ba thapo, joalo ka ha Spina Bifida le anecraly.
Baahi ba bang ba kotsing e kholo ea bofokoli ba folic acid. Tsena li kenyelletsa basali ba moimana, batho ba nang le mathata a liphiotsoana, batho ba e-na le joala ba linoko, batho ba fapaneng ba liphatsa tsa lefutso ba amang metabolism. Ho fokotsa likotsi tsena, li tlatsana tsa mebala ea mebala hangata ho khothalletsoa lihlopha tsena tse tlokotsing.
Ho utloisisa liphapang lipakeng tsa lipalesa tsa foli le mapholi le lisosa tsa khaello ea folifin, ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa maemo a matle le ho thibela maemo a bophelo bo amanang le folic. Ka ho netefatsa phepelo ea mohala e lekaneng ka lijo le tlatsetso, batho ka bomong li ka tšehetsa bophelo ba bona ka kakaretso le bophelo bo botle.
Khaolo ea 2: Melemo ea phofo e hloekileng e hloekileng
2.1 LITLHAKISO TSA BOPHELO LE LITLHAKISO TSE KHOLO
Poli e medi e hloekileng e bapala karolo ea bohlokoa ho tlhahiso ea matla 'meleng. E ea infnthes ea DNA le Rna, e leng ea bohlokoa bakeng sa kholo ea cellular le ts'ebetso. Flice asidi a thusa ho hlahiseng lisele tse khubelu tsa mali, tse nang le oksijene ho pholletsa le 'mele. Ha maemo a ha a acid a tlase a tlase, a ka etsa hore ho fokotseha ha tlhahiso e khubelu ea mali, ho fella ka ho tepella le maemo a fokotsehileng. Ka ho tlatse ka ho tlatse ka phofo e hloekileng ea sefahleho, batho ka bomong ba ka ntlafatsa maemo a bona le ho fokotsa mokhathala, ho khothalletsa matla a maholo le boiketlo.
2.2 Ts'ebetso ea boko e ntlafalitsoeng le ts'ebetso ea kelello
Basiti ba folic a tsebahala ka bohlokoa ba eona ho nts'etsopele ea boko le ts'ebetsong. E bapala karolo ea bohlokoa ho hlahiseng tlhahiso le taolo ea neurotransmitters, joalo ka serotonin, dopamine le Nowinephrine. Li-neuromansmitter tsena li kenya letsoho mererong e fapaneng ea kelello, ho kenyelletsa le melapollo ea maikutlo, mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.
Tlatsetso ka phofo e hloekileng ea sefahleho e bontšitsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ts'ebetso ea kelello. Boithuto bo khothalelitse hore tlatsetso ea Folofishid e kanna ea ntlafatsa mohopolo, tlhokomelo le tlhaiso-leseling ea tlhahisoleseling, haholoholo batho ba baholo. E kanna ea ba le tšusumetso e ntle maikutlong, e fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
2.3 e khothalletsa tšebetso e phetseng hantle ea pelo
Fitic acid e bohlokoa bakeng sa ho boloka pelo e phetseng hantle. E thusa ho feto-fetoha ha homocstone, Atino atino atino a ho kena ka methionine. Maemo a phahameng a homone maling a amana le kotsi e eketsehileng ea mafu a pelo, ho kenyeletsa le lefu la pelo le stroke. Maemo a nang le folic acig a acid a ka sehloohong a ka thusa ho thibela ho tsoa ha homocysteine, ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo.
Ntle le moo, asiti oa lipale o kenella molemong oa lisele tse khubelu tsa mali. Ho hlahisoa ha mehala e lekaneng ho tiisa lipalangoang tse nepahetseng tsa oksijene lipelong le litho tse ling. Ka ho khothaletsa ts'ebetso e phetseng hantle ea pelo, phofo ea folic acid phofo e ka kenyang bophelo ba pelo li ngata haholo.
2.4 e ts'ehetsa ho ima le nts'etsopele ea ho ima
Nakong ea kemaro, lifoto tsa folic a bapala karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea lesea. E thusa ho sebopeho le ho koaloa ha tube ea neu, e qetellong e hlahisoang ka bokong ba ngoana le mokokotlo oa lesapo la mokokotlo. Ho ikoahlaela folic acid e lekaneng pele ho moimana ho bohlokoa ho thibela bofokoli ba hae bo joalo ka sefofaneng le sefofaneng sa Dinida le anecraly.
Ntle le nts'etsopele ea tube e sa thae, litšoantšo tsa sefahleho li boetse li tšehetsa likarolo tse ling tsa kholo ea ho hola. Hoa hlokahala bakeng sa DNA Syntthesis, karohano ea sele, le ts'ebetso ea Presnta. Kahoo, ho tletleba ka phofo e hloekileng e hloekileng e khothalletsoang basali ba bakhachane ho netefatsa tsoelo-pele e nepahetseng ea ngoana le ho fokotsa kotsi ea bofokoli ba ho hlaha.
2.5 Lits'ebetso tsa Ts'ebetso ea Ts'ebetso ea Ts'ebetso
Fonic acid e bapala karolo ho boloka boikarabello bo botle ba 'mele. E ameha tlhahisong le ho phethoa ha lisele tse tšoeu tsa mali, ts'ireletso ea 'mele khahlanong le ts'oaetso le mafu. Maemo a mangata a anyehileng a lekaneng a ka thusa ho matlafatsa karabelo ea 'muso, e nolofalletsa' mele ho loanela likokoana-hloko tse mpe ka katleho.
Ho feta moo, lisiti tsa lipale li na le thepa ea Antioxinidint, e thusang ho sireletsa lisele ho tsoa tšepiso e bakiloeng ke lipeto tsa mahala. Ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha, folim acid e tšehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle le ho ntlafatsa tšebetso ea ho itšireletsa mafung.
2.6 E ntlafatsa maikutlo le boiketlo ba kelello
Setifikeiti sa folic a amana haufi le maikutlo a ho sithabetsa le ho phela hantle. E ea infnthes ea neurotransmin, e kang serotonin le dopamine, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka maikutlo le maikutlo a lekanyelitsoeng.
Ho haelloa ke folic acid se kopantsoe le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo, matšoenyeho le mathata a mang a maikutlo. Ka ho tlatse ka phofo e hloekileng ea folic asiti, batho ka bomong ba ka ba le ntlafatso ea maikutlo a bona, matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho a bophelo bo botle.
Qetellong, phofo e hloekileng e hloekileng e fana ka melemo e mengata ea likarolo tse fapaneng tsa bophelo bo botle le boiketlo ba ho phela hantle. Ho ntlafatsa maemo le boko ba matla ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo, le ho ntlafatsa boemo ba 'mele, le ho ntlafatsa moea oa bolokolohi, liphahloleha lila karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo botle ba ho boloka bophelo bo nepahetseng. Ka ho kenyelletsa phofo e hloekileng ea folic acid e le phepo e leka-lekaneng kapa ka botlalo, ka bomong e ka bula matla a eona ebe o fumana bophelo bo phetseng hantle le bo botle haholoanyane.
Khaolo ea 3: Tsela ea ho kenyelletsa Pofo ea Fitis e hloekileng ea Asiti ea Adine ea hau
3.1 Ho khetha tlatsetso ea mohala o nepahetseng oa lentsoe
Ha o khetha tlatsetso ea mantlha, ho bohlokoa ho khetha e nang le pho phofo e hloekileng e hloekileng. Batla lebitso le tsebahalang le nang le tlhahlobo ea mokete oa boraro ho netefatsa bohloeki ba eona le boleng. Ho bala litlhahlobo tsa bareki le ho buisana le litsebi tsa Mathreathcare le hona ho fana ka leseli le bohlokoa ka katleho le ho ts'epahala ha lisebelisoa tse fapaneng tsa mantlha.
3.2 ho tsebahatsa ka lebaka le nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau
Tekanyetso ea phofo ea folic acid e hloekileng e ka fapana ho latela maemo a fapaneng a joalo ka lilemo, thobalano le litlhoko tse khethehileng. Ho molemo ho buisana le litsebi tsa bophelo bo botle tse ka lekola litlhoko tsa hau tsa motho ka mong le ho fana ka litlhahiso tsa disa. Ho khothalletsoa bophelo ba batho ba baholo ka linako tse ling hangata ho na le li-micrograms tse 400 (McG), empa litekanyetso tse phahameng li ka fuoa batho ba bang kapa maemo a bongaka.
3.3 Mekhoa e fapaneng ea tšebeliso: Lipoko, li-capsules le matlapa
Polic acid e hloekileng e hloekileng e fumaneha ka mekhoa e fapaneng joalo ka liphallelo, li-capsules le litafole. Foromo e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo le mefuna.
Powders: Flolid Polwer ea Foghtid ke khetho e sa fetohaleng e ka sitisang lino tse tahang kapa tse eketsoang lijong. E lumella taolo e kholo ho feta tekanyetso 'me e ka tsamaisa likhetho tsa motho ka mong. Ho bohlokoa ho netefatsa ho lekanya ka nepo le dosing e nepahetseng ha u sebelisa foromo ea phofo.
Li-capsules: Li-capsules tsa folic acid li fana ka tekanyetso e bonolo le e lekantsoeng pele e lekantsoeng ea folicrid. Ho bonolo ho metsa le ho felisa tlhoko ea ho lekanya. Li-capsules li ka ba le metsoako e eketsehileng ho ntlafatsa ho ba monyang kapa ka sepheo se itseng joalo ka tokollo e tsitsitseng.
Matlapa: matlapa a folifi acid ke khetho e 'ngoe e tloaelehileng. Li hatisitsoe pele ebile li fana ka litekanyetso tse khethehileng. Matlapa a ka fuoa mosebetsi o lumellang ho petsoha ha ho hlokahala.
3.4 Malebela a ho kopanya phofo ea folic acid ho lino tse tahang le lijo
Ho kopanya phofo ea folic acid ho lino tse tahang kapa lijo e ka ba tsela e bonolo le e sebetsang ho e kenyelletsa kemisong ea hau. Mona ke likeletso tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona:
Khetha seno se loketseng sena kapa lijo tse loketseng: Polic acid phofo e ka tsoakoa e le mefuta e mengata joaloka metsi, lero, boreleli kapa kapa tee. E ka boela ea eketsoa lijong tse kang Yogurt, oatmeal, kapa lithupa tsa protheine. Khetha joala kapa lijo tse tlatsetsang tatso le ho tsitsa tsa phofo ea folic acid.
Qala ka chelete e nyane: Qala ka ho eketsa phofo e nyane ea folic acid ho seno sa hau kapa butle-butle eketsa litakatso tsa puo ea bophelo bo botle. Sena se etsa hore mmele oa hau o tloaelehe mme o o thusa ho tseba litekanyetso tse nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau.
Kopanya ka botlalo: Netefatsa hore phofo ea folic acid e tsoakiloe hantle ka seleng kapa lijo. Sebelisa khaba, blender, kapa botlolo e tšoaeang liphoso ho e kopanya hantle, e netefatsa hore na phofo ea phofo. Sena se tiisa hore o beha litekanyetso tse felletseng mme o amohela melemo e reriloeng.
Hopola mocheso: lino tse tahang kapa lijo tse ling li ka tšoaneleha hamolemo bakeng sa phofo ea lipale tsa fointi e loketseng, ho latela mocheso. Mocheso o ka utloisisoa haholo ka lipalesa, kahoo ho bohlale ho qoba ho sebelisa lino tse kulang kapa tse chesang haholo ha li kopanya phofo. Mefuta e mofuthu ea mocheso kapa ea mocheso ka linako tse ling e khethoa.
Nahana ka likhetho tsa tatso: Haeba tatso ea phofo ea folic acid ha ea tšoanelehe, e kenela ho eketsa tatso ea tlhaho, mahe a linotsi, kapa litlama ho ntlafatsa tatso. Leha ho le joalo, netefatsa hore litlolo tsa tatso ha li kena-kenane le lithibelo kapa maemo a bophelo bo botle tseo u ka bang le tsona.
Hopola, ho bohlokoa ho latela tekanyetso e khothalelitsoeng le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle pele u kenyelletsa phofo ea li-acid acid e hloekileng ho fihlela kemisong ea hau. Li ka fana ka likeletso tsa botho le ho netefatsa hore o lumellana le bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le meriana efe kapa efe e teng.
Khaolo ea 4: Lits'ebetso tse ka bang Litlhokomelo
4.1 Litla-bohloko li ka ba le litlamorao tsa sulip acid
Ha tlatsetso ea mantlha ea folifici e sireletsehile ka kakaretso e bolokehile ebile e mamelletse hantle, ho na le litla-morao tse ka 'maloa tseo batho ba lokelang ho li tseba:
Mmu e bohloko: Batho ba bang ba ka ba le matšoao a gastrointeSnal a kang ho nyekeloa, a koaleloa, khase, khase ha a nka li-supplement. Litla-morao tsena hangata li bonolo ebile li le tsa nakoana. Ho nka foifid asid ka lijo kapa ho pepeta litekanyetso ho pholletsa le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa matšoao ana.
Boitšoaro ba allergic: Maemong a sare, batho ka bomong ba ka ba le karabelo e kulang ea li-supplets tse matla. Matšoao a karabelo ea allergic a ka kenyelletsa mejeo, lekhopho, ho itlotsa, ho setube, kapa ho thatafalloa ke ho hema. Haeba matšoao a tsona a etsahala, ho bohlokoa ho batla tlhokomelo ea bongaka hanghang.
Masking vitamin b12: Kakaretso ea folifi ea folifind e ka baka matšoao a bofokoli ba Vitamin B12. Sena se mabapi le batho ka bomong ba nang le bofokoli ba Vitamin Bik kaha bo ka lieha ho fumana tšoaetso le kalafo e nepahetseng. Ho khothalletsoa hore maemo a hau a Vic_2 a hlahlojoa khafetsa, haholo haeba u ntse u tlatselletsa nako ea menyenyetsi ea nako e telele.
Ho bohlokoa ho hopola hore litlamorao tse joalo li ka fapana ho ea ho motho. Haeba u ba le matšoao afe kapa afe a sa tloaelehang kapa a tebileng ha u ntse u nka li-supplement, ho khothalletsoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle.
4.2 Ho sebelisana le meriana le maemo a bophelo bo botle
Khokahano ea folifi aretsetso e ka sebelisana le meriana e meng le maemo a bophelo bo botle. Ho bohlokoa ho buisana ka meriana kapa maemo afe kapa afe a bophelo bo botle ka setsebi sa bophelo bo botle pele u qala tlatsetso. Litšebelisano tse ling le litlholisano li kenyelletsa:
Mekhoa ea Meriana: Tlatsetso ea Folo-acid e ka sebelisana le meriana e itseng, e kang methoath, joalo ka methoate, Phenytoin le sulfasalazine. Meriana ena e ka kena-kenana le motho eo kapa ho monya kapa metabolism ea folic acid. Setsebi sa hau sa bophelo bo botle se tla thusa ho khetholla liphetoho tse hlokahalang kapa li fana ka litlhahiso tse ling.
Maemo: Chelete ea mantlha ea mebala e kanna ea se be bonolo ho batho ba nang le maemo a itseng a bongaka. Batho ba nang le lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la lefu la sethoapha, kapa mefuta e itseng ea phokolo ea mali e lokela ho ba hlokolosi 'me e bua ka setsebi sa bophelo bo botle pele u qala tlatsetso. Maemo a mang a kang lefu la liphio kapa lefu la sebete, a ka hloka liphetoho kapa lits'oants'o.
Ho ima le anyefo: Leha ho le joalo, litekanyetso tse phahameng tsa lipale tsa folic li ka baka matšoao a bokhachane oa Vitamin B ka bomong. Ho bohlokoa ho tšohla sephetho se loketseng le nako ea foli e anplereng ea lithuchane tse nang le setsebi sa bophelo bo botle haeba u imme.
Tataiso ea ho sebelisa ts'ebeliso ea nako e telele le litekanyetso tse feteletseng
Ts'ebeliso ea nako ea nako e telele ea folic acid e sireletsehile ka kakaretso ha e sebelisoa kahare ho tataiso e khothalelitsoeng. Leha ho le joalo, ho ntse ho le bohlokoa ho hopola likeletso tse latelang:
Ho lekola khafetsa: Haeba u nka li-acici acid li tlatselletsang nako e telele, ho molemo hore maemo a follo ea hau a hlahlojoe khafetsa ke setsebi sa bophelo bo botle. Sena sea thusa ho etsa bonnete ba hore tlatsetso ea hau e lula e loketse ebile e le maemong a nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau.
Litekanyetso tse ngata: Ho nka litekanyetso tse ngata tsa mohala ka nako e telele ho ka ba le litlamorao tse mpe. Mefuta e phahameng ea asiti ea lipale e ka bokella 'meleng ebile e ka kena-kenana le ho monya limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Ho bohlokoa ho latela tataiso e khothalelitsoeng ea litekanyetso tsa litekanyetso tse fanoeng ke botsebi ba bophelo bo botle 'me u qobe ho ipha moriope ka litekanyetso tsa tlhaho tsa tlhaho tsa tlhaho.
Litlhoko: Tekanyetso e nepahetseng ea Fitic e ka fapana ho latela lilemo tsa motho, thobalano le litlhoko tse khethehileng tsa bophelo. Ho bohlokoa hore motho a be le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho tseba hore na boemo bo nepahetseng ba boemo ba hau. Li khona ho fana ka tataiso ea botho e thehiloeng litlhoko tsa hau tsa motho ka mong le ho lekola tsoelo-pele ea hau ka mor'a nako.
Ka kakaretso, tlatsetso ea foli e hlalositsoeng ka kakaretso ho nahanoa ka batho ba bangata ba sireletsehile. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u hlokomele litla-morao tse ka bang teng, ho sebelisana le meriana le maemo a bophelo bo botle, le tataiso mabapi le tšebeliso ea nako e telele le lits'ebetso tse feteletseng. Ho buisana le litsebi tsa bophelo bo botle ho bohlokoa ho netefatsa tšebeliso e bolokehileng le e sebetsang ea phofo ea folic acid e hloekileng ea tlhaho.
KHAOLO 5: Ho tšehetsa lipatlisiso tsa saense ho phofo e hloekileng ea tlhaho
Morero oa Fitic acid le bofokoli bo sa tsoako: E 'ngoe ea melemo e tsebahalang ka ho fetisisa ea folifi ea acid ke karolo ea eona ho thibela bosholu ba tuthi ba hae ba monate (ntds) ho bacha. Boithuto bo bongata bo bontšitse lithuto tseo tsa lipalesa, haholo-holo methati ea pele ea bokhachane, joalo ka ha Spina Bifada le Anecraly. Patlisiso e fana ka bopaki bo matla bo tšehetsang kenyelletso ea folic tikolohong ea bakhachane ho khothaletsa nts'etsopele e phetseng hantle ea Toal neum.
Pale ea Fitic acid le pelo li phallela maikutlo: Patlisiso le eona e ile ea ithuta kamanong pakeng tsa folifike le pelo. Boithuto bo bong bo bontša hore tlatsetso e tla thusa maemo a tlase homonosteine, Acino acid e amanang le kotsi ea lefu la pelo le stroke. Ka ho fokotsa maemo a homokeni, asiti ea lipale a ka kenya letsoho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho theha khokahano e tobileng pakeng tsa li-suprili tse hlalosang le melemo ea meputso.
Ts'ebetso ea Foni e Atili le Mosebetsi oa Bohlola: Lithuto tse 'maloa li futsitse ts'usumetso ea lisiti molemong oa ho bonya, haholo-holo ho batho ba baholo. Patlisiso e bonts'a hore tlatsetso ea mantlha ea lintho tse phahameng e ka kenya letsoho ho ntlafatsa ts'ebetso e ntlafalitsoeng, ho kenyelletsa mohopolo le lebelo la ho lokisa mohopolo. Ho feta moo, acid ea folic a bontšitsoe hore a ka bapala karolo ho thibela ho putlama ha lilemo tse amanang le lilemo. Liphetho tsena li bontša hore ho na le kamano e ka bang teng pakeng tsa folic le bohlano, leha re batla lipatlisiso tse ngata haholo ho tiisa litloaelano tsena.
Fonic acid le anemia: Anemia, e tšoailoe ke palo e khubelu ea mali ea mali kapa e nang le hemoglobin, e ka bakoa ke bofokoli bo foufalitsoeng. Boithuto boo bo bontšitse hore tlatsetso ea sefahleho e ka loanang le anemia ka ho khothaletsa tlhahiso e khubelu ea mali. Ka ho araba bofokoli ba folifin acid, batho ka bomong ba ka fumana maemo a ntlafalitse maemo a matla, a fokotsehileng le thibelo ea matšoao a mang a amanang.
Sephetho: Patlisiso ea saense e boletsoeng khaolong ena e totobatsa melemo e fapaneng ea phofo e hloekileng ea khale. Boithuto bo bontšitse bohlokoa ba eona ho thibela bophelo bo botle ba pelo, bo ntlafatsa tšebetso ea kelello, 'me ba phekole phopho ea maokhoetsi ba amanang le bofokoli ba folifi. Le ha ho ntse ho etsoa lipatlisiso ka botlalo ho utloisisa ka botlalo litlamorao tsa tšusumetso ea lisiti libakeng tsena, bopaki feela bo fana ka motheo oa phofo ea mafu a hloekileng a hloekileng.
Khaolo ea 6: Khafetsa lipotso li botsa ka mohala oa folic acid
6.1 Asiti e kae ea mohala o lokela ho nka letsatsi le letsatsi?
Nōko e khothalelitsoeng letsatsi le letsatsi ea foli e fapana ho ea ka mabaka a kang a lilemo le boemo ba mmele. Bakeng sa batho ba baholo ba bangata, ho kenyelletsa batho ba sa tsebeng bokhachane, tataiso e akaretsang ke ho sebelisa micrograms ea 400 (MCG) ea mohala oa folic ka letsatsi. Leha ho le joalo, basali ba bakhachane ba eletsoa hore ba eketse sebini sa bona sa lipalesa ho isa ho 600-800 McG ho tšehetsa nts'etsopele e phetseng hantle ea lesea. Ho bohlokoa ho hlokomela hore batho ba nang le maemo a mang a bongaka ba ka hloka litekanyetso tse phahameng tsa mehaba ea mohala.
6.2 Na ho na le mehloli ea lijo tsa tlhaho ea folicri e asiti?
Ee, ho na le memo e 'maloa ea lijo e ruileng e ruileng. Meroho e makhasi a makhasi a matala a kang sipinach, Kale, le li-broccoli li na le mehloli e metle ea vithamine ee ea bohlokoa. Li-eleme tsa linaoa, joalo ka linaoa le linaoa tse ntšo, hammoho le litholoana tsa lamunu le lilamunu tse kang lilamunu le merara, hape li na le lipalesa tsa lipale tsa folic acid. Mehloli e meng e kenyelletsa lijo-thollo tse etselitsoeng li-cenria tse etselitsoeng, litho tsa moraro, le sebete. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho pheha, ho boloka le mekhoa ea ts'ebetso ho ka ama dikolo tse asiti lijong tsena. Kahoo, bakeng sa batho ba thatafallang ho fihlela li-acifike ba bona ba hloka ho hloka lijo feela, tlatsetso e ka ba khetho e sebetsang.
6.3 Na nka nka folic acid haeba ke sa imme?
Ehlile! Ho tlatsetso ea folifi ea folifi ho na le molemo bakeng sa batho ba sa ikime. Fitic acid e bapala karolo ea bohlokoa metabolism ea 'mele le tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali. E tšehetsa karolo e akaretsang ea cell cell le kholo, e thusa ho thibela mefuta e itseng ea phokolo ea boramia, le AIDS ka lebaka la DNA ea New DNA. Ho feta moo, asiti ea folic amana le amana le ho ntlafatsa bophelo ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo. Ka hona, a sebelisa folic anicid ha hau letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho phela hantle le bophelo bo botle, ho sa le joalo, ho sa tsotelehe boemo ba boimana.
6.4 ke folic ke folic e sireletsehile bakeng sa bana le batho ba tsofetseng?
Hangata, seriti sa folic ka kakaretso se sireletsehile bakeng sa bana le batho ba tsofetseng. Ebile, ho boetse ho khothalletsoa hore basali ba lilemo tse ling ba tle ba tlepetsa ba tlatsella ho thibela bofokoli bo sa tsoa mafutsoa ka bojale molemong oa boimana. Bakeng sa bana, khothalletso ea letsatsi le letsatsi e fapana e etsa hore lilemo li be lilemo. Ho bohlokoa hore motho a buisana le ngaka ea bana ho tseba hore na ho na le katleho e nepahetseng.
Batho ba baholo le bona ba ka rua molemo tlatsetso ea litsi tsa folic asi asiti. Boithuto bo bontšitse hore li-asid anisid li ka thusa mosebetsing oa kelello le ho itšireletsa khahlanong le puseletso e amanang le lilemo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ho lekola litlhoko tsa motho ka mong le ho ba le lithuto tse ling tsa meriana.
6.5 Na ho ka thusa folic acid thuso ho thibela mafu a itseng?
Asiti ea folic amana le thibelo ea maloetse a itseng. Boithuto bo bontša hore tlatsetso ea fointisitisisiti e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo, ho kenyeletsoa lefu la pelo le stroke, ka ho theola maemo a ho phahamisa. Leha ho le joalo, lipatlisiso ka sehlooho sena li ntse li tsoela pele, 'me lithuto tse ling li hlokahala ho theha sehokelo se hlakileng.
Ho feta moo, lisici acid li bontšitse ts'episo ea ho fokotsa kotsi ea mofets'e, joalo ka mofetše oa crachil. Leha ho le joalo, ho bohlokoa tlhokomelong ea lipalesa e ka ba molemo, ha rea lokela ho nkela mehato e meng ea thibelo e kang bophelo bo botle le bongaka ba bongaka.
Phetha:
Khaolo ena e fana ka likarabo tsa khafetsa mabapi le lipotso tse botsoang khafetsa, ho kenyeletsoa litlhahiso tsa lipalesa, mehloli ea lijo tsa tlhaho, e na le melemo ea thibelo ea lijo tse fapaneng. Ka ho ela hloko lintlha tsena, batho ka bomong ba ka etsa liqeto tse tsebahalang mabapi le lithibelo tsa Clolick mme ba hlahlobe melemo e mengata ea bophelo bo botle ba vithamine.
Iteanye le rona:
Grace Hu (Motsamaisi oa Marketing)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (Ceo / Boss)
ceo@biowaycn.com
Webosaete:www.biowaynutrition.com
Nako ea poso: Oct-12-2023
