Ho Tseba Melemo ea Ca-Hmb Powder

I. Selelekela
Ca-Hmb phofoke tlatsetso ea lijo e fumaneng botumo metseng ea boikoetliso le ea liatleletiki ka lebaka la melemo e ka 'nang ea e-ba teng ho khothalletsa ho hōla ha mesifa, ho hlaphoheloa le ho ikoetlisa. Tataiso ena e felletseng e ikemiselitse ho fana ka leseli le felletseng mabapi le phofo ea Ca-Hmb, ho kenyeletsoa sebopeho sa eona, melemo, ts'ebeliso le litlamorao tse ka bang teng.

II. Ca-Hmb Powder ke eng?

A. Tlhaloso ea Ca-Hmb
Calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) ke motsoako o tsoang ho leucine ea amino acid, e leng mohaho oa bohlokoa bakeng sa motsoako oa protheine ea mesifa. Ca-Hmb e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho tšehetsa kholo ea mesifa, ho fokotsa ho senyeha ha mesifa, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso. E le tlatsetso ea lijo, phofo ea Ca-Hmb e fana ka mofuta o tsepamisitsoeng oa motsoako ona, o nolofalletsa batho ka bomong ho o kenya ka har'a mekhoa ea bona ea ho ikoetlisa le ea koetliso.

B. Tlhahiso ea Tlhaho Mmeleng
Ca-Hmb e hlahisoa ka tlhaho 'meleng e le sehlahisoa sa metabolism ea leucine. Ha leucine e etsoa ka metabolized, karolo e 'ngoe ea eona e fetoloa Ca-Hmb, e bapalang karolo ea bohlokoa ho laola phetoho ea protheine le tlhokomelo ea mesifa. Leha ho le joalo, tlhahiso ea tlhaho ea 'mele ea Ca-Hmb e ka' na ea se ke ea e-ba e lekaneng kamehla ho tšehetsa ka botlalo litlhoko tsa ho ikoetlisa ka matla kapa boiteko ba ho haha ​​​​mesifa, e leng moo ho tlatsetsa ka phofo ea Ca-Hmb ho ka bang molemo.

C. Sebopeho sa Powder ea Ca-Hmb
Ca-Hmb phofo hangata e na le letsoai la calcium la Hmb, e leng mofuta o sebelisoang haholo lijong. Karolo ea k'halsiamo e sebetsa e le sesebelisoa sa Hmb, e lumellang 'mele hore o monye habonolo le ho o sebelisa. Ho phaella moo, phofo ea Ca-Hmb e ka 'na ea etsoa ka lisebelisoa tse ling ho ntlafatsa bioavailability le katleho ea eona, e kang vithamine D, e tsejoang ka karolo ea eona ea ho tšehetsa bophelo ba masapo le ho kenngoa ha calcium.

Sebopeho sa phofo ea Ca-Hmb se ka 'na sa fapana har'a mefuta e fapaneng ea lihlahisoa le lihlahisoa, kahoo ke habohlokoa hore batho ka bomong ba hlahlobe ka hloko li-label tsa lihlahisoa le lethathamo la metsoako ho netefatsa boleng le bohloeki ba tlatsetso eo ba khethang ho e sebelisa.

III. Melemo ea Powder ea Ca-Hmb

A. Khōlo le Matla a mesifa
Ca-Hmb phofo e 'nile ea amahanngoa le ho khothalletsa ho hōla ha mesifa le matla. Liphuputso li bontšitse hore tlatsetso ea Ca-Hmb, haholo-holo ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa, e ka matlafatsa mesifa ea protheine, e lebisang ho eketseha ha mesifa le matla a ntlafetseng. Molemo ona ke oa bohlokoa haholo ho batho ba batlang ho ntlafatsa boiteko ba bona ba ho haha ​​mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ka kakaretso.

B. Ho hlaphoheloa ha mesifa
Molemo o mong oa bohlokoa oa phofo ea Ca-Hmb ke bokhoni ba eona ba ho tšehetsa ho hlaphoheloa ha mesifa. Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, mesifa e ka 'na ea senyeha le ho utloa bohloko. Tlatsetso ea Ca-Hmb e bontšitsoe ho fokotsa tšenyo ea mesifa le bohloko, e ka 'nang ea potlakisa mokhoa oa ho hlaphoheloa. Sena se ka ba molemo ho baatlelete le batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba ikakhelang ka setotsoana lithupelong tse matla le ho batla ho fokotsa tšusumetso ea mokhathala le bohloko ba mesifa.

C. Ts'ebetso ea Boikoetliso
Ca-Hmb phofo e ka kenya letsoho ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, haholo-holo nakong ea mesebetsi e matla haholo kapa ea mamello. Ka ho matlafatsa tšebetso ea mesifa le ho fokotsa mokhathala, batho ka bomong ba ka ba le mamello le ts'ebetso e ntlafalitsoeng nakong ea boikoetliso kapa litlholisano tsa liatleletiki. Melemo ena e ka ba ea bohlokoa haholo ho batho ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea 'mele le ho fihlela sepheo sa bona sa boikoetliso.

D. Tahlehelo ya Mafura
Le hoja sepheo se ka sehloohong sa phofo ea Ca-Hmb e le melemo e amanang le mesifa, lipatlisiso tse ling li bontša hore e ka boela ea phetha karolo ea ho khothalletsa tahlehelo ea mafura. Molemo ona o ka bang teng o ka khahla batho ka ho khetheha ba ikemiselitseng ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele, ho fokotsa karolo ea mafura a' mele, le ho ba le 'mele o fokolang.

IV. Tšebeliso ea phofo ea Ca-Hmb

A. Basebelisi ba Tloaelehileng
Ca-Hmb phofo e atisa ho sebelisoa ke batho ba sa tšoaneng, ho akarelletsa le baatlelete, baetsi ba 'mele, batho ba chesehelang ho ikoetlisa, le batho ba batlang ho tšehetsa lipakane tsa bona tse amanang le mesifa. Ho feto-fetoha ha eona le melemo e ka bang teng ho etsa hore e be khetho e tsebahalang har'a ba batlang ho ntlafatsa liphetho tsa bona tsa koetliso le ts'ebetso.

B. Tšebeliso e le Tlatsetso ea Pele kapa ka mor'a ho Koetlisa
Ca-Hmb phofo e atisa ho jeoa e le tlatsetso ea pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho eketsa melemo ea eona. Ha e nkoa pele ho boikoetliso, e ka thusa ho lokisa mesifa bakeng sa boikoetliso, e ka 'nang ea ntlafatsa ts'ebetso le ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha mesifa. Ho sebelisoa ha phofo ea Ca-Hmb ka mor'a ho ikoetlisa ho ka thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho lokisoa, ho tšehetsa mekhoa ea tlhaho ea 'mele bakeng sa ho ikamahanya le maemo le ho hōla ha mesifa.

C. Motsoako le Lisebelisoa tse ling
Ca-Hmb phofo e ka kopanngoa ka katleho le lisebelisoa tse ling tse kang li-protein powders, creatine le amino acid ho ntlafatsa liphello tsa eona ho hola ha mesifa le ho hlaphoheloa. Mokhoa ona oa synergistic o lumella batho hore ba iketsetse mekhoa ea bona ea tlatsetso ho tšehetsa lipakane tsa bona tse ikhethang tsa ho phela hantle 'meleng le ho phela hantle.

V. Liphello tse ka 'nang tsa etsahala

Le hoja phofo ea Ca-Hmb ka kakaretso e nkoa e sireletsehile ho batho ba bangata, liphello tse ling tse ka 'nang tsa e-ba teng li ka' na tsa etsahala, haholo-holo ha li jeoa ka tekanyo e phahameng. Tsena li ka kenyelletsa mathata a ka mpeng joalo ka ho nyekeloa ke pelo, letšollo le ho se phele hantle ka mpeng. Ho bohlokoa ho latela litataiso tsa litekanyetso tse khothaletsoang le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala tlatsetso ea Ca-Hmb, haholo-holo ho batho ba nang le maemo a bongaka a neng a le teng pele kapa ba noang meriana e meng.

VI. Qetello

Ca-Hmb phofo ke tlatsetso e tloaelehileng ea lijo e tsejoang ka melemo ea eona e ka bang teng ho khothalletsa ho hōla ha mesifa, ho hlaphoheloa le ho ikoetlisa. Ha e sebelisoa hammoho le lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla, phofo ea Ca-Hmb e ka ba tlatsetso ea bohlokoa molemong oa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ba hlokolosi le ho batla likeletso tsa litsebi pele u qala mofuta ofe kapa ofe o mocha oa tlatsetso.

Litšupiso:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Liphello tsa tlatsetso ea calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) nakong ea koetliso ea ho hanyetsa ka matšoao a catabolism, sebopeho sa 'mele le matla. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Phello ea li-supplement tsa lijo ho boima bo fokolang le phaello ea matla ka boikoetliso ba ho hanyetsa: tlhahlobo ea meta. Journal of Applied Physiology, 94 (2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Phello ea beta-hydroxy beta-methylbutyrate qalong ea ho bokella lactate ea mali le tlhoro ea V(O2) ho bapalami ba libaesekele ba koetlisitsoeng ka mamello. Journal of Strength and Conditioning Research, 15 (4), 491-497.